旨さ蕩ける！チーズを使った人気ダイエットレシピ厳選24品！
※2018年10月18日更新
間違いない相棒、チーズ。
栄養価も豊富で、超低糖質。んな食材も虜にする、まさに乳製品界の美魔女である。
本日はそのチーズの人気ダイエットレシピと、美味しく仕上げる3つのお料理テクをご紹介したい。お料理テクも分かり易いように簡単なイラスト付きで、出来るだけ簡単にご活用いただけるよう心を込めて。
この記事をお読みいただくと
- 毎日食べても飽きない、人気ダイエットレシピをご紹介する
- チーズを美味しく活用する、３つのお料理テクが分かる
- 飲み会で売れ残ったチーズに、新しい就職先をご提供する
良かったら、ご覧いただけますでしょうか！200g298円のチーズが、皆様に溺愛されますように(*‘∀‘)！
- チーズの絶品人気ダイエットレシピ24選！
- 栄養溢れるブロッコチキンのチーズ揚げ団子（糖質4.6g）
- 絶品ツナチーズの迅速マヨポンチヂミ（糖質6.8g）
- 小葱チーズ豆腐オムレツの豆板醤マヨ納豆タレ（糖質4.9g）
- 味噌チーズ鶏サンドのカレーマスタード（糖質6.9g）
- 音速コンソメだしカレーのトマトチーズ豆腐（糖質5.8g）
- エノキチーズの大盛りオーブン鶏ナゲット（糖質8.3g）
- マヨ納豆のコンソメチーズ焼きオムレツ（糖質3.7g）
- 焦がしバター醤油のチーズチキンムニエル（糖質6.9g）
- 黒酢トマトのチーズ肉団子煮込み（糖質11.3g）
- 香り上る豚バラチーズ豆苗の大蒜クミン塩（糖質1.7g）
- エスニック豚の白菜ミルフィーユチーズ焼き（糖質2.9g）
- 絶品オクラチーズのキムチお好み焼き（糖質12.9g）
- チキンマッシュの濃厚カレーチーズ煮（糖質2.5g）
- スイチリマヨポンのささみ海老チーズ焼売（糖質4.3g）
- 肉汁溢れる白だし柚子胡椒のチーズチキン（糖質5.1g）
- 豚もも肉の味噌マヨチーズ茗荷巻き（糖質4.4g）
- ランチドレッシングと濃厚チーズ鶏ピカタ（糖質7.6g）
- レンジ3発の濃厚エビカレーチーズ饅頭風（糖質5.3g）
- 丸ごとゴーヤのカレーチーズバーグ（糖質4.2g）
- 柔らか濃厚絶品チゲチーズチキン（糖質3,6g）
- 絶品大葉油揚げ山椒チーズサンド（糖質4.4g）
- トマトジンジャーチーズの肉汁チキン菜摘（糖質7.3g）
- 柚子胡椒チーズの旨み大根つみれバーグ（糖質5.9g）
- マヨ豆板醤のモロヘイヤチーズチヂミ（糖質4.7g）
- さらに美味しく仕上げるチーズテクニック！
- ツナギに使おう！肉パテへの練り込み
- 卵と片栗粉の合わせ技！薄衣ピカタ術
- レンジで水分奪取！固めのパリッとコーティング
スポンサー様
チーズの絶品人気ダイエットレシピ24選！
あらゆる食材にマッチする、チーズ。では早速、そのチーズを使った人気ダイエットレシピをご紹介しよう。
すべて低糖質に抑え、なおかつ美味しい食べ応えに。皆様のお口に合うレシピが見つかれば、最高に幸せだ。
栄養溢れるブロッコチキンのチーズ揚げ団子（糖質4.6g）
好物なのか、野菜なのか。
苦手なブロッコリーなのか、美味しい肉団子なのか。お子様の思考を狂わせる、魅惑のチーズ団子。
もしブロッコリーを食べさせたい時、このレシピなら万事ＯＫ。チーズ団子という邪道な手段で、お子様も思わずニッコリだ。
時間：15分 費用：250円 糖質：4.6g タンパク質：27.7g （※1人分）
簡単さ ★★★
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
絶品ツナチーズの迅速マヨポンチヂミ（糖質6.8g）
売上NO.1系サンドイッチ。
サンドイッチ店の売上ＮＯ１は、ツナとチーズだと聞いたことがある。そしてその日以来、私はツナ＆チーズに全幅の信頼を置いている。
塩気と塩気、旨みと旨み。まさに同性質の二人がタッグを組んだ、大変美味しい逸品だ。
時間：5分 費用：150円 糖質：6.8g タンパク質：18.4g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
小葱チーズ豆腐オムレツの豆板醤マヨ納豆タレ（糖質4.9g）
納豆激ウマ。
そんな事実を、再確認するこのレシピ。一口毎に溢れる旨みは、発酵系＆乳製品の力技だ。
いつものオムレツに、少し飽きてしまったなら。豆板醤とマヨ、そしてチーズを含んだこのオムレツはいかがだろう。
時間：7分 費用：150円 糖質：4.9g タンパク質：21.1g （※1人分）
簡単さ ★★★
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
味噌チーズ鶏サンドのカレーマスタード（糖質6.9g）
言葉にならない。
あの名曲を地で行く、この攻撃力の高い逸品。その味付けは、カレー＆味噌＆マスタードで構成されている。
そしてそこに、ダメ押しのように蕩けるチーズを封印する。完成時には、会話が止まるモグモグタイムに突入するだろう。
時間：13分 費用：200円 糖質：6.9g タンパク質：48.1g （※1人分）
簡単さ ★★★
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
音速コンソメだしカレーのトマトチーズ豆腐（糖質5.8g）
包丁も持ちたくない。
そんな気持ちが、時にふわっと訪れる。ただそれは、お疲れ時には当然の現象である。
そんな時にはスプーンで完了する、この音速レシピ。ダシカレーとチーズが絡む、旨みを飲み食べる逸品だ。
時間：10分 費用：150円 糖質：5.8g タンパク質：15.0g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
エノキチーズの大盛りオーブン鶏ナゲット（糖質8.3g）
止まらぬ恐怖のナゲット。
目の前にあれば、思わず箸を伸ばしてしまう。中毒性の高いチーズナゲット風が、個々に存在する。
エノキとチーズが絡む、滑らかさを包括したオーブン焼き。お弁当でも先陣を切る、何とも山盛りな逸品だ。
時間：27分 費用：200円 糖質：8.3g タンパク質：33.0g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
マヨ納豆のコンソメチーズ焼きオムレツ（糖質3.7g）
どこまでトロトロなのか。
思わず職質したくなる、チーズと納豆とオクラのトリオ。そんなに蕩けて、彼らはどこに行くのだろう。
それはきっと、皆様の素敵な食卓。疲れもトロリと癒される、濃厚な一匙をお楽しみいただきたい。
時間：30分 費用：200円 糖質：3.7g タンパク質：20.3g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
焦がしバター醤油のチーズチキンムニエル（糖質6.9g）
ふっくら肉蒸し状態。
チーズの包括力を利用した、鶏むね蒸し上げメソッド。それをバター醤油という、間違いない味付けで封印する。
閉じ込められた肉汁が、白ワインと共に柔らかく変化する。しかし本来の肉肉しさを失わない、本能が喜ぶ食べ応えである。
時間：40分 費用：150円 糖質：6.9g タンパク質：40.2g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
黒酢トマトのチーズ肉団子煮込み（糖質11.3g）
ダブルの酸味とチーズの塩気。
じっくり寝かした黒酢と、さっぱり自然のトマトの酸味。二つの酸味を組み合わせると、より深みのある味わいに。
肉団子に練り込んだ粉チーズが、肉の隙間にスルリと入る。コッソリ潜むその塩気は、味覚が楽しいチーズレシピである。
時間：10分 費用：250円 糖質：11.3g タンパク質：23.1g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
香り上る豚バラチーズ豆苗の大蒜クミン塩（糖質1.7g）
肉の脂とクミン塩。
中に入り込むのは、シャキシャキが売りの豆苗。その肉と野菜を繋ぐ、内部で蕩けるつなぎ役のチーズ。
豆苗の野生感をしっかり押さえ、ご馳走と感じる美味しさに。豚バラで巻けば何でも旨い、そんなロジックが証明された逸品だ。
時間：10分 費用：250円 糖質：1.7g タンパク質：17.2g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
エスニック豚の白菜ミルフィーユチーズ焼き（糖質2.9g）
白菜が最初に食べ尽くされる。
そんな珍しい現象も、このお料理ならば当たり前。豚肉よりも先になくなる、クタクタオーブン白菜ならば。
カレーとナンプラーの香りを沁みこませた、スパイシー豚こま。その攻撃的な美味しさを、チーズのトロミで和らげる逸品だ。
時間：25分 費用：200円 糖質：2.9g タンパク質：26.5g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
絶品オクラチーズのキムチお好み焼き（糖質12.9g）
練り込みカリッと衣。
これぞ前述の手法を用いた、カリカリ衣のお好み焼き。粉物を最小限に抑えつつ、濃い目の味付けで仕上げてある。
内部に入ったとろけから、お鍋に触れたカリカリチーズまで。オクラと一緒に練り込めば、野菜濃度マックスのお好み焼きが完成だ。
時間：10分 費用：200円 糖質：12.9g タンパク質：23.6g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
チキンマッシュの濃厚カレーチーズ煮（糖質2.5g）
スープとしてのチーズの旨み。
焼いたり蒸したりもいいけれど、エキスに泳がす濃厚チーズ。それが特に、相性の良いカレーテイストなら最高だ。
柔らかな鶏むね肉を、マッシュルームとクツクツ煮込む。最後に加えた蕩ける旨みは、お皿が綺麗になる美味しさである。
時間：15分 費用：200円 糖質：2.4g タンパク質：20.1g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
スイチリマヨポンのささみ海老チーズ焼売（糖質4.3g）
ささみとチーズの相性無敵。
ささみのパサパサ感を、内から外から支え合う。そんなささみとチーズの仲の良さは、蒸した時に発揮される。
レンチン一撃、皮は無し。それでいて食べやすい、甘辛さが暴力的な逸品だ。
時間：10分 費用：250円 糖質：4.3g タンパク質：31.7g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
肉汁溢れる白だし柚子胡椒のチーズチキン（糖質5.1g）
旨い肉を食った。
ただそんな感想を、私は日記に書きそうになった。それほどまでにチーズが働く、肉汁タップリチーズチキン。
前述の片栗卵との組み合わせで、白だしの旨みを封じ込める。チキンステーキの新テイストに遭遇する、チーズ衣の誕生祭だ。
時間：20分 費用：200円 糖質：5.1g タンパク質：28.1g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
豚もも肉の味噌マヨチーズ茗荷巻き（糖質4.4g）
茗荷の苦みが旨みに変わる。
セールで買い過ぎた茗荷が、むしろ足りなくなる。そんな不思議な体験をされるなら、豚もも肉の力を借りよう。
豚ももの柔らかさのおかげで、チーズと茗荷ががっしり握手。ひょいパク食べれば20秒で無くなる、何とも割に合わない逸品だ。
時間：8分 費用：250円 糖質：4.4g タンパク質：37.7g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
ランチドレッシングと濃厚チーズ鶏ピカタ（糖質7.6g）
肉チーズ旨い祭り。
いつ何時でも開催したい、肉とチーズの旨いフェス。思い立ったら脳から離れぬ、あの得も言われぬ開放感。
柔らか鶏胸を包むピカタ衣に、粉チーズをしっかり練り込んで。相性抜群のランチドレッシングで、さらに美味しい体験を。
時間：10分 費用：200円 糖質：7.6g タンパク質：23.7g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
レンジ3発の濃厚エビカレーチーズ饅頭風（糖質5.3g）
レンチン振動でふっくら固める。
そんなウルトラメソッドも、とろけるチーズならお手の物。豆腐ベースの生地に入り込む、繋ぎ人である彼ならば。
海老カレー饅頭という、コンビニで1000回誘われたあのテイスト。それを今夜はご自宅で、罪悪感無しで楽しんでいただきたい。
時間：10分 費用：150円 糖質：5.3g タンパク質：23.6g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
丸ごとゴーヤのカレーチーズバーグ（糖質4.2g）
バリムシャゴーヤ。
ただひたすら旨いゴーヤを、ばりばりむしゃむしゃ食べ尽くす。その夢のような時間を、今年も楽しむ季節がやってきた。
いつ何時でも相性の良い、カレーとチーズとハンバーグ。更にその器をゴーヤに仕上げ、苦みも同時に頂く魂胆だ。
時間：30分 費用：150円 糖質：4.2g タンパク質：23.9g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
柔らか濃厚絶品チゲチーズチキン（糖質3,6g）
チゲ＆チーズの達成感。
最初に辛みとチーズを練り込んだ方は、天才だと思う。そして私もその大先輩に見習い、美味しいチゲチーズを楽しみたい。
オーブンで辛みを蒸しあげる、何とも言えぬ香ばしさ。その上にチーズを乗せれば、至極のチキン生活が始まるだろう。
時間：35分 費用：200円 糖質：3.6g タンパク質：34.3g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
絶品大葉油揚げ山椒チーズサンド（糖質4.4g）
チーズ＋山椒＝お酒無限説。
この謎の方程式が完成する、週末の家飲み事情。チキンと大葉と油揚げの組み合わせで、その正当性が証明される。
一口食べれば、ビールが無くなる。二口食べれば、コンビニに買い出しに走る逸品である。
時間：8分 費用：250円 糖質：4.4g タンパク質：40.3g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
トマトジンジャーチーズの肉汁チキン菜摘（糖質7.3g）
濃厚トマトチーズソース。
その魅惑のネーミングの元に、野菜をビシバシ食べ尽くす。そしてしっとり柔らかチキンパテが、モリモリ食欲を掻き立てる。
モスの菜摘が、脳内フラッシュバックする深夜2時。食欲本能がレシピを囁いた、強欲な満足感を伴う逸品だ。
時間：10分 費用：200円 糖質：7.3g タンパク質：30.0g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
柚子胡椒チーズの旨み大根つみれバーグ（糖質5.9g）
表面に溶け出るチーズ。
チーズインハンバーグではなく、チーズwithハンバーグ。その最大の特徴は、お鍋の表面で凝固するチーズである。
柔らかさの中に、柚子胡椒の香りを閉じ込めて。さらに大根おろしを混ぜ込んだ、がぶりと止まらぬ逸品だ。
時間：10分 費用：200円 糖質：6.2g タンパク質：38.5g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
マヨ豆板醤のモロヘイヤチーズチヂミ（糖質4.7g）
蕩ける系、香ばしチヂミ。
珍しいモロヘイヤが、もしも沢山手に入ったならば。このマヨ豆板醤との組み合わせを、お試しいただきたい。
辛みに潜む、野菜の粘りとチーズの旨み。表面の香ばしさと内部のギャップが、萌える旨みを引き出すだろう。
時間：6分 費用：150円 糖質：4.7g タンパク質：11.0g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
さらに美味しく仕上げるチーズテクニック！
広く活用される、とろけるチーズ。
ゴーダチーズやチェダーチーズ。その多くはミックスされ、とろけるチーズとして店頭で迎えてくれる。
そんなとろけるチーズを美味しく活用する、３大料理テク。最後にこちらを、ご紹介させていただきたい。
決してチーズ味を加えるだけではない、これらのメソッド。3大テクをご習得されれば、きっとチーズの需要もMAXだろう。
ツナギに使おう！肉パテへの練り込み
とろけるチーズが持つ、粘り気。
これをハンバーグ等のつなぎの役割として、活用する。それは内でとろけて外は固める、ふっくら・しっかり形成術である。
これはチーズバーグの様に、中心に入れる方法ではない。あくまで全体に練り込み、お肉全体をサポートするお仕事である。
お肉の中では、とろけるチーズがとろりと行き渡る。そしてお鍋に触れた肉の表面は、チーズがカリッとコーティングする。
そのダブルのサポートは、まるで自動車保険。美味しさを形成すると同時に、お肉もばっちりガードする。
つくね等をお作りになる時、試して欲しいこの手法。今までとは少し違う、新触感の美味しさが楽しめるだろう。
卵と片栗粉の合わせ技！薄衣ピカタ術
表面をカリッと仕上げる、ピカタや唐揚げ。これを低糖質なチーズで、薄衣＋ジューシーに仕上げよう。
その方法は、卵＆片栗粉＆チーズを混ぜた衣を作ること。そしてそれをチキンにまとわせ、中高温で焦がし気味に焼いてみよう。
すると加熱されたチーズの油分が、片栗粉と卵を焼き上げる。そして自分自身もとろけることで、相乗的にお肉を包括する。
鶏肉内部の肉汁をこぼすことなく、外をカリッとコーティング。特にこれは、肉汁系の鶏ももステーキで効果を最大化するだろう。
唐揚げ食べたい！チキンステーキも食べたい！それでも低糖質に抑えて、ダイエットにも繋げたぁい(*‘∀‘)！
そんな欲張りボーイの胃袋も、きっと小躍りするこの手法。溢れる肉汁をチーズで包み、がぶっと一口齧りつこうではないか。
レンジで水分奪取！固めのパリッとコーティング
そして最後は、おつまみでも人気のレンチンチーズ応用編。これはレンジの電子振動を使った、水分もぎ取りメソッドである。
まずチーズをレンチンすると、パリパリになるのはご存知だと思う。熱を加えるオーブンに対し、振動で食品の水分を温めるレンジ。
つまりチーズを焼いて溶かすなら、オーブンかトースター。水分を飛ばし、油分と乳成分でパリッと仕上げるなら、電子レンジ。
この原理を使用して、既に完成した食材にチーズをかける。さらにそれをレンチンすれば、極上のパリパリ衣が完成する。
このパリ衣手法は、あらゆる食事に応用できる。焼売だろうか唐揚げだろうが、全てをパリッと包み込む。
ただお勧めしたいのは、やはり低糖質なおつまみ作成。元々美味しいご飯を、パリパリ衣にする意味はあまりない。
相性が良いのは、海苔・油揚げ・ささみのお三方。パリパリ油揚げやささみ煎餅を爆誕させる、素敵な方法である。
スポンサー様
もうチーズがない。
私の家に常駐している、コストコチーズたち。使いすぎて、もはやネズミでも満足いただけない量しかない。
また今週にも、多摩境のコストコに買い出しに行こう。いつものように、激盛りホットドックにピクルスを入れながら。
ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います！もし宜しければ、こちらのダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです！
筋トレや糖質制限にも大変使える、厳選・未公開81レシピを一挙収録！また読み放題にも対応しましたので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)
≪著者運営ダイエットレシピサイト≫
ツイッターや当ブログも、是非フォロー・読者登録してね(*‘∀‘)！
【登録ボタンはすぐ真下！】
じゃ！
素敵なチーズライフを(*´ω｀*)！
