混ぜて激盛り！ダイエットに最適な絶品ほぐしチキンレシピ集！（厳選20品）
山盛りって良いよね。
ダイエット中もボディメイク中も、いつでも嬉しい山盛りご飯。さらに簡単・美味しい・高たんぱく・低脂質なら、向かうところ敵なしだ。
そんなワガママな私の胃袋を支えてくれる、高栄養な鶏むね・ささみ達。本日はその抜群の利便性を、より単純明快な美味しさに仕上げたい。
本日ご紹介する、絶品ほぐしチキンレシピ！混ぜるだけで山盛りたっぷり、ダイエットにも最適な逸品揃いです(*‘∀‘)！
レンチン一撃で沢山作れる、絶品ほぐし胸肉＆ささみ。初恋並みに忘れられない、チキンの旨味が暴れる食卓をご堪能下さい！
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超簡単なほぐし・ほぐしささみの作り方
ではまずは、主食材のほぐし鶏むね・ほぐしささみの作り方から。こちらは寝起きのハムスターでも作れるほど、猛烈に簡単な逸品だ。
まず使用する食材は、新鮮な鶏むね肉（約250g）とささみ（約4本～6本）。共にスーパーの特売日などにご自宅へと迎え入れていただきたい。
そして必要な調味料は、塩と料理酒。より高いしっとり感を目指すなら、塩麴と料理酒をご用意いただけるだろうか。
ではここからは、一気に作り方をご紹介しよう。また詳細な作り方のリンクも貼らせていただいたため、そちらもご参照いただければ幸いだ。
まずむね肉は麺棒でビシバシ叩き、ささみには斜めに包丁で切り込みを入れよう。これらはレンチンボムを防ぐため、そして料理酒が沁みやすくする工夫である。
さらに料理酒を小さじ2～大さじ1、そして塩を軽く3ふり～（塩麴小さじ2～）して揉み込もう。また濃いめがお好みの場合、追加の塩パッパをしていただければ幸いだ。
お好みで黒胡椒を加えたレシピもあり、そのピリ辛感はまさに病みつき。日曜の朝からハイボールを飲み、ベランダで海外ドラマを堪能するくらい最高だ。
次は1をシリコンスチーマーに入れて、鶏むね肉は600Wで4分30秒～。厚みがある場合には半分にカットし、赤みがなくなるまでお時間をご調節願いたい。
ささみに関しては、600Wの約4分間。こちらも本数に応じて時間を追加し、ちょいちょい様子を見てやっていただきたい。
もしかしたら、中でささみ同士がケンカしているかもしれない。一回見たことがある。
またシリコンスチーマーをお持ちでない場合、通常の耐熱皿＋ラップでもOKだ。その場合は熱がより通りやすい（硬くなりやすい）ため、時間をマイナス1分程度でご調節いただけるだろうか。
そして最後は少し冷まし、火傷をしないようにワシワシほぐそう。さらに底に貯まったエキスを絡めていただければ、極上ほぐしチキンの完成だ。
またレンチン直後は、洒落にならないほど熱い。もう食べられるっしょ♪と、かぶりつくと、どえらい反撃が待っている。
決して火傷をされぬよう、是非お気を付けいただきたい。また完成後はタッパに移し、冷蔵庫等で常備していただくと最高だ。
～ 詳細なほぐしチキンの作り方 ～
大変お待たせして申し訳ない。ほぐしチキンったら、皆様をお待たせして…。
さぁこれにて、本日の主役食材の準備が整った。あとはこちらを活用した、絶品ダイエットレシピをご紹介させていただこうっ(*‘∀‘)！
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ダイエットに最適なほぐし鶏むねレシピ
ではまず最初は、ほぐしむね肉を活用したダイエットレシピから。一度作るとクセになる、コンビニほぐしチキンと縁遠くなる逸品ばかりだ。
ほぐしチキンの甘くないしっとり黒棒棒鶏（糖質6.9g）
お箸が重たい。
摘まんで運ぶ一口が、だんだん大きくなってくる。
その秘密は甘さを抑えた、黒酢系の凝縮さっぱり。胡瓜の快感も心地良い、罪悪感の少ない低カロ・低脂質な本格棒棒鶏レシピである。
ほぐしチキンの美味しさを残しつつ、濃厚なアボカドの舌触りも加える。やんちゃなご飯が食べたい時、是非思い出していただきたい逸品だ。
時間：13分 費用：150円 糖質：6.9g タンパク質：30.1g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
ほぐしチキンの絶品とろろ風おぼろ雑炊（糖質3.9g）
お、お金ないんか？
祖母にそんな心配をさせてしまう、ちょとすんごいそのビジュアル。
しかしその卓越されたのど越しは、疲れた体に速攻沁み込む。筋トレ後ご飯にも最高な、激盛りでも即なくなる人気の逸品だ。
時間：8分 費用：150円 糖質：3.9g タンパク質：44.3g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
安くて速い赤ワインしっとりプルドチキン（糖質8.0g）
別名、食べ盛り殺し。
そんな仰々しい名前が似合う、BBQテイストのほぐしチキンレシピがある。
甘辛なのにケチャップも極小で、もちろん低糖質。玉葱と赤ワインの旨味を凝縮した、タッパにあるとホッとする逸品だ。
時間：18分 費用：150円 糖質：8.0g タンパク質：34.8g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー（糖質6.9g）
やられましたな…。
白米がぼそっと呟く、主食に最適なグリーンカレー。
それはふわりスクランブルエッグが美味しい、チキン全開の濃厚テイスト。食べ終わりの余韻も最高な、あらゆる欲を鎮める逸品だ。
時間：15分 費用：300円 糖質：6.9g タンパク質：47.6g （※1人分）
簡単さ ★★
～ 詳細レシピ ～
ほぐしチキンのナンプラースタミナ漬け（糖質6.9g）
お漬物系チキン。
野菜だけじゃなく、まさか自分が漬けられるとは…。
そんな胸肉の驚きが聞こえてくる、スタミナタップリ異国漬け。トマトと胡瓜に当たった時、次のカレンダーに次の特売日を〇する逸品だ。
時間：15分 費用：200円 糖質：6.9g タンパク質：32.0g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
アボカド塩辛バター醤油の極上ほぐしチキン（糖質4.3g）
遠慮ない旨味。
塩辛とバター醤油タッグが、これほど脳に沁みる味になるとは。
ほぐしチキンの美味しさを残しつつ、濃厚なアボカドの舌触りも加える。やんちゃなご飯が食べたい時、是非思い出していただきたい逸品だ。
時間：10分 費用：250円 糖質：4.3g タンパク質：31.5g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
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ほぐしチキンのアンチョビサルササラダ（糖質7.0g）
アンチョビって誰？
その名を初めて聞いた時、まさか食べ物だとは思わなかった。
しかし食べてハマる、その独特の塩気と旨味。あの類まれな才能を、激辛サルサタイプに仕上げた逸品だ。
時間：10分 費用：250円 糖質：7.0g タンパク質：34.8g （※1人分）
簡単さ ★★
～ 詳細レシピ ～
美味なる黄金塩昆布ほぐしチキン（糖質3.6g）
黄身と塩昆布。
絶対に間違いない戦いが、ここにある。
何故なら黄身が濃厚で、塩昆布は美味しいから。そんな小学生で習いそうな簡単方程式が、バチコーン！と当てはまる逸品だ。
時間：6分 費用：180円 糖質：3.6g タンパク質：38.7g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
ほぐしチキンの濃旨カレーチキンパッタイ（糖質6.4g）
もやし最高ぅ！
世界中のもやしファンに提案したい、もやしとほぐしチキンのコラボレーション。
共に最高に食べやすく、そして山盛り＆S級満足感。ほぐしチキンをご存じなら、是非一度ご検討いただきたい逸品だ。
時間：10分 費用：200円 糖質：6.4g タンパク質：29.5g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
しっとり肉汁の山盛り担々麺風チキンサラダ（糖質2.0g）
頬満たしたい…。
美味しいご飯に出会った時、ダイエット中でもやっぱりそう。
肉汁と葱マヨの濃厚さに、担々麺独特の胡麻辛さ。その低糖質＆人気っぷりに、鶏むね肉の方からアプローチをかける逸品だ。
時間：23分 費用：200円 糖質：2.0g タンパク質：34.8g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
ダイエットに最適なほぐしささみレシピ
そしてお次は、ほぐしささみを活用したダイエットレシピを。個人的にも大好きな、筋トレ後にもぐもぐしたい猛者揃いである。
また中には、お湯で茹でる方法で作成しているレシピもある。その場合は、茹で工程をレンチン工程に変えて頂けれれば幸いだ。
オイスター塩麹の濃旨ゴーヤささみ青椒肉絲（糖質6.5g）
味に目覚めたぁ(*‘∀‘)！
もし皆様に苦手なお野菜があって、そのお野菜を克服したいなら。
そしてそのお野菜が、苦みの帝王ゴーヤ先生なら。是非こちらのささみ青椒肉絲を、心行くまでご堪能いただきたい。
時間：10分 費用：150円 糖質：6.5g タンパク質：12.1g （※1人分）
簡単さ ★★
～ 詳細レシピ ～
ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ（糖質4.1g）
全員食べられる。
大家族様のお宅で、皆様に食べていただけると最高に嬉しい。
その点のヨーグルトキムチテイストの、山盛りささみサラダ。甘辛でお子様にも食べやすい、おかわりぃ！が食卓に轟く逸品だ。
時間：8分 費用：200円 糖質：4.1g タンパク質：17.1g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
ささみの濃厚アボカドのチーズサラダ（糖質3.8g）
朝からBダッシュ！
こ、この体の内から溢れるエナジーは、一体…！？
そんな一人芝居に突入する、猛烈な味わいのアボカドチーズささみ。元気のない朝にガツンと打ちたい、ささみが体の中から応援する逸品だ。
時間：10分 費用：150円 糖質：3.8g タンパク質：22.3g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
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アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ（糖質3.9g）
大人になったなぁ…。
食べた瞬間、何故かそんな気がしてしまった。
それはきっと、茗荷と酢醤油が最高だと感じたから。さらにアボカドのマイルドさを加え、こりゃ一大事じゃ( ﾟДﾟ)！と、江戸っ子なセリフが飛び出してしまったから。
時間：5分 費用：200円 糖質：3.9g タンパク質：17.5g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
スイチリクミンのささみ春菊爆弾（糖質4.1g）
ごめんね春菊。
今までの食わず嫌いを振り返り、思わず春菊に陳謝してしまう。
まさか貴方がこれほど耐えがたく、苦みの生きる食材だったとは。春菊、マジごめん。
よく見ると、名前もめっちゃカッコいいね。
時間：5分 費用：200円 糖質：4.1g タンパク質：16.1g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
ささみたまごの絶品おろし豆板醤ナムル（糖質6.1g）
さらに激盛り。
初めて食卓に並べた時、そのボリュームに驚いた。
ただでさえ山盛りなほぐしささみが、これほど高くそびえるとは…。お子様の首が垂直に上を向く、柔らかで甘辛な逸品だ。
時間：7分 費用：200円 糖質：6.1g タンパク質：23.8g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
柚子胡椒ポンの絶品アボカドささみメカブ（糖質2.2g）
ネバネバ系最高。
お仕事や家事でお疲れの時、ネバネバご飯を欲する時がある。
では高栄養なネバネバに、さらに高たんぱくを加えよう。申し分ない一口に仕上がれば、皆様のお疲れもきっと緩解するだろう。
時間：9分 費用：200円 糖質：2.2g タンパク質：16.6g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
ミョウガ鶏のレモンジンジャーソース（糖質2.0g）
アレかけようかな？
お試しいただくと忘れられない、極サッパリなレモンソースがある。
それは皆様にご堪能いただきたい、レモンと生姜とマヨタッグ。まるで祖母にそっと布団を掛けられそうな、清涼感溢れる逸品だ。
時間：15分 費用：150円 糖質：2.0g タンパク質：26.4g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
沁み系アンチョビバタークミンの豆苗ささみ（糖質1.9g）
美味しく痩せるんじゃ…。
そんな願いがきっと届く、低カロ・高たんぱく・低糖質なレシピがある。
そんな想いを背中に背負った、激低糖質レシピがこちら。クミンとアンチョビの連係プレーで、人々の満足感をガッツリ引き上げる逸品だ。
時間：8分 費用：200円 糖質：6.9g タンパク質：19.7g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ（糖質7.2g）
懐かしいなぁ…。
懐かしい給食を思い出す、さっぱり美味しいお酢系のサラダ…。
頂きますの合図と同時に、3分で給食を食べ尽くした幼少期。私はあの頃より、お料理上手になっただろうか。（なりなさい）
時間：8分 費用：200円 糖質：6.9g タンパク質：19.7g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
ほぐしチキンっていいよね。
何が良いって、最高に食べやすい形状が良いよね。これなら食べやすいでしょ？って感じの優しさに、思わずグッとくるよね。
コンビニで買うとちょっと高い、ほぐしチキン。でもご自宅で作ると、250円くらいで山盛り作れるよね。
ここまでお読みいただき、本当に有難う！良かったら、こちらのダイエットレシピ本も読んでみてね！
筋トレや糖質制限にも大変使える、厳選・未公開81レシピを一挙収録！また読み放題にも対応しましたので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)
≪著者運営ダイエットレシピサイト≫
じゃ！
美味しい毎日過ごしてね(*‘∀‘)！
