イラスト超解説！超分かり易い身長を伸ばす背筋ストレッチのやり方！
本記事は移転しました。
約3秒後にリダイレクトします。
リダイレクトしない場合はここをクリックしてください。
あと２㎝欲しい！
もし目の前に神龍が現れて、願い事を言え的な雰囲気を出していたら。私はウーロンの前に飛び出し、大声でそう叫ぶだろう。
人類の夢である、スラっと天空に伸びる高身長。様々なサプリや矯正器具など、その夢を叶える手法は様々だ。
しかしその多くは効果が薄く、そしてニセ情報も少なくない。ただ人々が効果を感じているものは、遠い過去から受け継がれてきた。
それが身長伸ばしストレッチ。超王道でありながら、多数の成功者を生み出したメソッドだ。
ただそれらの方法は煩雑で、そして継続しづらい。これだ！と決めて継続できる、シンプルな方法が少ないのも事実である。
そんな本日は、多数の書籍・動画で高評価の背筋ストレッチだけを。その詳しい仕組みと共に、分かり易いイラスト付きでご紹介させていただきたい。
- 多数の背筋ストレッチから、高効果のストレッチ法だけを厳選できる
- 背筋ストレッチで身長が伸びる、そのロジックが良く分かる
- たった３つの手法だけを徹底して、とことん理解して吸収できる
宜しければ、ご覧いただけますでしょうか！この記事が、日々のパートナー的背筋ストレッチとの出会いとなれば幸いです(*‘∀‘)！
スポンサー様
ストレッチで身長が伸びるロジック
1㎜も伸びません。
身長UPの目的で筆を取られた、多数の身長伸ばし系ストレッチ本。しかしそれらレビューには、例外なくこの手のコメントが散見される。
そしてそれは、恐らく真実。短期間のストレッチでぎょーん！と身長が伸びることは極稀だ。
特に中には、ストレッチを不要とする骨格の方もいらっしゃる。それはこれからご説明するロジックが、既に体が必要としていない場合である。
しかしそれでもなお、このストレッチには多数の実績もある。厳選したストレッチを丁寧に繰り返すことで、約9割の方が身長UPの伸びしろがあるとされる。
そしてその9割とは、以下３つが必要な場合。つまり以下の問題をご修正いただければ、私達は本来の身長を取り戻せるだろう。
この3つこそ、我々に残された身長UPへの糸口。そして本日はその中でも時間対効果の高い、背骨の最長化に関するストレッチをご紹介したい。
え！？背骨をむりやり伸ばすんでっか(;´･ω･)！
その野蛮な方法を初めて耳にしたとき、我が耳を疑われるかもしれない。私も耳鼻科の予約を取りそうになった。
ではまずは、この背筋ストレッチ。なぜこのストレッチが身長を伸ばすのか、その仕組みからご説明させていただこう。
背筋ストレッチが身長を伸ばす仕組み
背筋ストレッチで、なぜ身長が伸びるのか。その仕組みを知るには、背骨の構造から確認すると分かり易い。
まず前提として、この身長アップは生育ではない。将来有望なお子様がセノビーを飲んで、そのお体をスクスク育てる方法とは種類が違う。
このストレッチによる身長UPは、その名の通り伸ばしである。各関節のイグニッションに存在する隙間を、本来の長さに戻す方法だ。
まず本記事の主役である背骨は、以下の様にS字に歪曲した構造で体を支えてくれる。そしてそのS字の状態で、左右のように良い感じと悪い感じに変形する。
そして我々9割の背骨は、残念ながら悪い感じ。それは猫背・運動不足・骨盤状態・腹筋力の低下など、あらゆる要素が原因となっている。
つまり今回の記事は、この悪い感じの背骨を、良い感じに治そうぜと。我々が生まれ持った、遺伝子上で初設定されていた身長まで戻そうぜというものである。
ははーん。んじゃ、背骨をまっすぐに伸ばせば良いんだな(*‘∀‘)？
別にデートの時だけ高身長になればいいから、その時だけ背筋伸ばすよ！そうすればこの記事読まなくても、全然問題ないっしょ！！
はい、かいさーん！
ストレッチとかやめて、みんなで家系ラーメン食べ行こうぜ(*‘∀‘)！
…ちょっとだけ、お待ちいただけるだろうか。
確かにそのロジック、痛いほど良く分かる。私も最初、そう思っていた。
しかし実は、背筋を伸ばすだけでは身長UP効果は望めない。それはあくまで構造上、背骨という棒を縦に戻すイメージではないだろうか。
違うのだ。今回のストレッチとは、ずばり背骨という棒自体を伸ばすのだ。まるで岡山のヤンキーが持っていた三節混の様に、背筋自体の長さを伸長させるのである。
そしてその状態で、背筋を正しい位置に置き直す。つまり背筋自体の長さを最適化したうえで、背筋をピーンと伸ばすことに意味があるのだ。
まず私達の背骨には、33個の椎骨が存在する。それぞれが『頸椎』『胸椎』『腰椎』と名前を持ち、私達の体を支えてくれる。
そしてさらにその椎骨の間には、32個の椎関節が挟まっている。そしてこの椎関節こそ、今回の背筋伸ばしミッションにおけるキーパーソンだ。
何故なら、骨自体の長さは猛烈に伸ばしづらいから。あのジャックハンマーでさえ、激痛の骨伸長手術に手を出したほどである。
つまり栄養とって身長伸ばそうぜ(*‘∀‘)！というのは、主にグングン期のお子様に対する伸長UP策。我々大人が伸長を伸ばすには、この椎関節などの関節部の攻略が効果的だ。
まずこの椎関節は、多くの場合は詰まっている。そして骨同士の感覚が非常に狭く、その間には硬くこわばった筋肉が入り込んでいるとされる。（※多くはない）
そして多くの背骨ストレッチでは、このこわばった筋肉をほぐすことが目的。そして同時に背骨を正しい曲線と配置に納め、遺伝子的最大の長さを取り戻すことが目標なのだ。
でも椎関節って、32個もあるのか…。…んじゃ1個当たり1㎜伸ばしたら、3.2㎝伸びるやんけ( ﾟДﾟ)！
もしかしたら皆様は、そう思われるかもしれない。私もフライングで、履歴書の身長を書き直しそうになった。
ただ実際の多くの文献では、椎関節はそこまで伸びないという意見が多い。良く書籍などで3㎝伸びる！等の謳い文句があるが、それは前述の骨盤・O脚治し等が全て上手く効果を上げた最大値だと考える。
さらに実際には、椎関節自体の伸長が身長UPに繋がるわけではない。そういった意見も、多く見られる。
つまり椎関節を解すだけでは足りず、背筋ストレッチがくれる副産物にも頼りたい。それが身長を伸ばす根源である・骨端線（骨と骨を繋ぐ軟骨部分）への刺激、多くの身長伸びたぁ！との嬉しい報告の原因となる部位である。
つまり椎関節をほぐすだけでは、めっちゃ伸びるわけではない。背筋ストレッチがくれる骨端線への刺激も、身長を伸ばしてくれる要素となるだろう。
そのため本日の記事では、総合的に約1㎝伸ばすことが目標となるだろう。全然足りんわ(;´･ω･)！とお感じになられるだろうが、何卒お許しいただきたい。
それほど成人後に身長を伸ばすというのは、物理的になかなか難しいこと。実際に超うさん臭い謎教材で数万円を掛けて失敗した、私の顔に免じていただければ幸いだ。
スポンサー様
分かり易い背筋ストレッチのやり方
大変お待たせして、誠に申し訳ない。ではここからは、その三種類のストレッチ法をご紹介しよう。
え！？たった３種類(;´･ω･)！？
もっと良くある、ストレッチ厳選３０種！とかじゃないの！？たった３種類って、椎関節の気持ち考えたことあんの！？
こちらに関しても、誠に申し訳ない。お子様が見ているので、右手の石をそっと置いていただきたい。
確かにストレッチの種類として三種類とは、あまりに少ない数かも知れない。ただ多ければストレッチ効果が高まるわけではなく、最も重要なのはその効果である。
さらにその手順を記憶できることも、長い期間継続する上で最高に大切だ。そのためここでは厳選３種を、イラスト付きで細かくご紹介させていただきたい。
可能な限り動画並に分かり易く、イラストならではの分かり易さを加えて。数回ご実践いただくと記憶できるように、最大の配慮を込めて…。
その➀ 椎関節ストレッチ
では最初は、ダイレクトに椎関節をほぐすストレッチを。同時に股関節の柔軟性を取り戻し、骨盤を立てる副産物も生み出すストレッチだ。
まずこのストレッチの特徴は、ずばりめっちゃ気持ち良いこと。原型は背伸びと良く似ているが、追加アクションの効果は抜群だ。
ではここからはイラストと共に、アクションだけを端的にご説明させていただきたい。
まず最初は、片足を前に出そう。そしてふくらはぎをしっかりと伸ばし、股関節の柔軟性を取り戻そう。
その伸ばす際の感覚は、ギュッギュッと押し込むように。あまり強くやりすぎず、心地よさを感じる程度に。
そして次は、両手をまっすぐ上に伸ばそう。さらに頭上で手を組み合わせれば、背筋も垂直に伸ばしやすい体構造が自然と出来上がる。
さらにそのままグッと腕を真上に引っ張りながら、心地良さと共に椎関節の伸びをご実感いただきたい。通常の伸びより垂直に伸びやすく、背骨位置の修正にも最適だ。
その時間は、伸び切った！と心地良さが消えるまで（体感4秒程度）。大丈夫、二回目行う頃には、心地良さも蘇っているから。
さらに最後は首を真横に、左右３回づつ回していただきたい。こちらは向き終わってからぐっぐっ！と押し込むように、頸椎の椎関節をほぐすストレッチだ。
これにて頸椎7個と胸椎12個の計19個の椎関節が、満遍なくストレッチ完了。回数はお好みで、左右の足3セット程度が広く推奨されている。
その② 椎関節全体を伸ばすストレッチ
そしてお次は、残りの腰椎5個を加えたストレッチ※。少しダイナミックなビジュアルなため、職場でやり辛いのが難点だ。家まで我慢しよう。（※実際の椎骨は33個存在するが、ストレッチでやり易いのは前述の22個）
まず最初は、シンプルに仰向けになっていただこう。そして手の平を下に、床にピタッと付けていただきたい。
さらにその手の平で床を押さえるように、足をググっと上に持ち上げよう。またこの時ポイントは、足が体の中心上空を通ることである。
そしてそのまま膝を曲げず、つま先を頭上の床にストンと着地。そしてお腹を膨らませるように、腹式呼吸でゆっくり10回呼吸しよう。（※お腹を膨らませるように）
ただしこの姿勢は肺がかなり圧迫されているため、意外とキツイ。またあまり無理をされず、首も横に向けないようにしていただくと安全だ。
そしてこの際のポイントは、全てを伸ばすイメージで。腰も背中も足も全て、全力で伸ばす感覚が最高である。
それはまるでガラス職人に伸ばされるガラスの様に、ぎょいーんと体を伸ばす。超高額教材にも類似ストレッチが乗っていた、少しキツイが実績のあるストレッチだ。
その⓷ 回転で椎関節をほぐすストレッチ
そして最後は、横の捻りで椎関節をほぐすアクションだ。これにて全椎関節の縦＆横のほぐし運動を実現できる。
まず今回は壁の前に立ち、足元に林檎２つ分ほどの隙間を開けよう。実はその距離に特に決まりはないのだが、キティちゃんの身長（林檎3個分）だと少し遠すぎる。
そして手を前に出し、肩幅より少し広めに両脚を開く。さらにかかとに重心をかけ手のひらを外側にセッティング。
そしてここから上半身をクルリと180度回転させて、後ろの壁に手を当てる。またこの時に意識するのは、上半身だけを回転させるイメージだ。
あくまで下半身は前を向いたままで、上半身だけを回転させる。また回転する際には息は止めた状態で、壁を軽く押し返しながら息を吐き切っていただきたい。
そして最後は壁を軽く押しながら、ゆっくり息を吐き出そう。そして元のポジションに戻りながら、息を吸い込めばOKだ。
またこのストレッチの実施回数は、左右各10回づつがベストとされる。ただ実際には結構腰に負担がかかるため、個人的にはそれ以下の回数をお勧めしたい。
非常にシンプルながら高い猫背改善効果も見込め、筋トレ前のストレッチにも最適だ。私も腹筋前のストレッチには、腰を傷めないよう本ストレッチを導入している。
またこれらは伸長UPだけではなく、捻り運動による内臓器の活性化にも一役買うだろう。少しばかりダイエット効果も見込めるため、うまい棒一本くらい余分に食べられちゃうかもしれない。
またこれらすべてのストレッチに対して言えることは、決して無理はしないこと。同時に骨格や体調に不安・問題がある方は、必ずお医者様のご指示を仰いでいただきたい。
ちなみに私も猛烈に身長を伸ばしたかったおませな時期、ストレッチを毎日1時間20種類やっていた。結果身長は僅かに伸びたが、猛烈に腰を傷めた記憶がある。
やはり重要なのは、少ない種類を丁寧に行うこと。これが継続しやすく無理をしにくい、ストレッチ師匠とのお約束かも知れない。
またストレッチに関しては、必ずヨガマット等の上でご実践されるべきだろう。特に膝を付くストレッチでは、床の痛みがかなり不快だったりする。
毎日行うストレッチだからこそ、関節や体には全力で優しくしてあげたい。おねだんもニッコリ低価格なので、ご自宅に一つあると最高にお便利だ。
～ 著者愛用のヨガ・筋トレマット ～
スポンサー様
不可能ではない。
22世紀まで待てば、猫型ロボットに便利道具を借りれば良い。しかし楽に身長を数㎝伸ばすということは、実際はなかなか難しい。
やはり何かを実現する上で重要なのは、努力と継続なのだろう。この記事が、皆様の本来の身長ポテンシャルを引き出せれば幸いだ。
ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います！もし宜しければ、こちらのダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです！
筋トレや糖質制限にも大変使える、厳選・未公開81レシピを一挙収録！また読み放題にも対応しましたので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)
≪著者運営ダイエットレシピサイト≫
ツイッターや当ブログも、是非フォロー・読者登録してね(*‘∀‘)！
【登録ボタンはすぐ真下！】
んじゃ！
身長沢山伸びると良いね(*‘∀‘)！
※本記事は各疾患・成分の有効性・真実性を保障するものではありません。
イラストはイメージであり、本質的な構造を表現するものではありません。
何卒ご容赦ください。
