毎日ヘビロテ！凄く美味しい人気低糖質ダイエットスープレシピ（厳選32品）
※2018年10月17日更新
残業後・喉に流れる・美味エキス。
思わず一句歌うほど、旨みに溺れたい時がある。最高のエキスに包まれて、ソファーでくつろぎたいそんな日が。
映画の名シーンで、主人公達を癒す美味しいスープ。疲れた体を、ひたすら幸福感に浸したい。
本日ご紹介する、絶品ダイエットスープ！。低糖質で簡単な和・洋・中の三種スープです！
良かったら、ご覧いただけますでしょうか！ネクタイをほどきながら、ポイポイご準備くださいませ(*‘∀‘)
- 沁みる和風ダイエットスープレシピ
- 鶏ガラえのきネギ塩の絶品トロトロ鍋（糖質8.9g）
- ふわり鮭キノコ団子の出汁柚子胡椒鍋（糖質6.0g）
- 準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋（糖質8.5g）
- 風邪一撃ほんだし生姜チキン味噌納豆汁（糖質7.2g）
- 牛モモ小葱のバターコンソメ生姜スープ（糖質4.1g）
- 旨み透き通る濃厚豆腐参鶏湯（糖質7.5g）
- プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ（糖質6.2g）
- 砂肝と白髪ねぎの白湯風柚子胡椒スープ（糖質4.4g）
- 雑炊風モズク納豆の生姜卵スープ（糖質4.9g）
- 鶏がら味噌バターの旨み豚バラ豆腐チゲ（糖質6.0g）
- 三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ（糖質6.2g）
- 塩昆布バターのなめこ豆腐生姜スープ（糖質5.7g）
- 白湯塩バターのほうれん鶏つみれスープ（糖質7.7g）
- 旨み踊る洋風ダイエットスープレシピ
- 喉鳴る本格バジル味噌バタースープカレー（糖質7.4g）
- 和風海老味噌の絶品手羽元ココナッツカレー（糖質9.4g）
- 極柔鶏ももコンソメの炊飯トマトビール煮（糖質7.6g）
- ズッキーオニオンの出汁MAXおぼろシチュー風（糖質7.9g）
- 音速コンソメだしカレーのトマトチーズ豆腐（糖質5.8g）
- 絶品生姜柔豚のクミンコンソメスープ（糖質6.8g）
- 超速濃厚カレーヨーグルト卵チャウダー（糖質5.8g）
- 海老カリフラワーの豆乳クミンバターポタージュ（糖質7.9g）
- コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ（糖質5.7g）
- ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ（糖質3.7g）
- 海老マッシュの粒々バターアボカドポタージュ（糖質5.3g）
- ツナ厚揚げの濃厚クリチオーロラシチュー（糖質3.5g）
- 胃袋吠える中華風ダイエットスープレシピ
- トマト豆腐の濃厚担々麺風卵チキンスープ（糖質9.8g）
- ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ（糖質8.5g）
- 黒酢山椒の辛さっぱり酸辣湯（糖質5.8g）
- 情熱的旨さのダシ豚ネギ豆腐チゲ（糖質13.4g）
- 本格簡単チキンバクテー（肉骨茶）（糖質8.7g）
- 本格トロリ厚揚げ大蒜タマゴ中華スープ（糖質6.9g）
- 辛さと旨さの豆板醤チキン小ネギ雑炊（糖質7.4g）
スポンサー様
沁みる和風ダイエットスープレシピ
では早速、三種のダイエットスープをご紹介しよう。その初陣はほっこり感の帝王、和風スープ。
『味噌使ってるから、和風かな？』そんな安易な私は、天罰として今週もパスモを紛失するかもしれない。
鶏ガラえのきネギ塩の絶品トロトロ鍋（糖質8.9g）
白菜神隠し事件。
まさかあの巨大な白菜が、即座に食べ尽くされるとは…。流石はお鍋、別名トロトロ野菜製造機。
美味しいトロトロ白菜を召しあがるなら、やはりお鍋が間違いない。さらに味付けはシンプル最高の、鶏ガラ＆ネギ塩ペアでいかがだろう。
時間：30分 費用：200円 糖質：8.9g タンパク質：17.7g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
ふわり鮭キノコ団子の出汁柚子胡椒鍋（糖質6.0g）
THE・低カロマジック。
なぜこれほどの食べ応えで、低カロなのか…。それはきっと、鮭と茸が頑張ってくれたから。
間違いのない柚子胡椒ダシに、鮭団子のホロホロ食感。真夏でも秋を感じる、年中美味しい茸に感謝する逸品だ。
時間：10分 費用：200円 糖質：6.0g タンパク質：31.6g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋（糖質8.5g）
全部冷蔵庫にいらっしゃる！
食材が揃っていた時、こんなに嬉しいことはない。まるで今日は僕らやで！と、予め口裏を合わせてくれていたみたいだ。
お豆腐・鯖缶・ネギ・キムチ。高確率で冷蔵庫に揃っている、簡単食材でパパっとご作成いただきたい。
時間：15分 費用：200円 糖質：8.5g タンパク質：30.1g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
風邪一撃ほんだし生姜チキン味噌納豆汁（糖質7.2g）
風邪ひいたら、これ。
皆様もきっとお持ちの、風邪を引いたとき専用レシピ。栄養豊富で簡単で、それでいて食べやすい逸品が。
そして和食の歴史が生み出した、納豆汁というスーパースター。チキンとの食べ応え抜群の、納豆好きの笑顔が見られる逸品だ。
時間：10分 費用：200円 糖質：7.2g タンパク質：37.7g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
牛モモ小葱のバターコンソメ生姜スープ（糖質4.1g）
肉が旨い…。
肉の旨みを感じたい時、ステーキ以外にも方法がある。それはその柔らかな食感と旨みを、スープに溶け出させること。
毎スプーンに存在する、圧倒的なコクとダシ。牛肉と味噌生姜のマッチングが、大変美味しい逸品だ。
時間：10分 費用：250円 糖質：4.1g タンパク質：21.7g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
旨み透き通る濃厚豆腐参鶏湯（糖質7.5g）
喉は、どこまで鳴るのか。
ごくりごくりと喉を通過する、濃い目の参鶏湯。その心地良い音は、マイお気に入りサウンドの一つである。
冬の寒空を自宅に戻れば、喉鳴る旨みが迎えてくれる。作った自分に感謝する、一人暮しにも最適な逸品だ。
時間：40分 費用：250円 糖質：7.5g タンパク質：30.2g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
プルプルモズクの音速コンソメ味噌豆腐チゲ（糖質6.2g）
やっぱり味噌だね。
大学時代にどハマりした、美味しい自作スープ。様々なテイストを楽しみ、時には地獄の味にも遭遇した。
その日々の中で辿り着いた、一つの最適解。それは味噌は美味しいという、何ともほのぼのとした答えだった。
時間：10分 費用：150円 糖質：6.2g タンパク質：8.9g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
砂肝と白髪ねぎの白湯風柚子胡椒スープ（糖質4.4g）
専門店の出汁系テイスト。
コトコト煮込めば、鶏はもっと本気になる。そしてそれは鶏肉だけでなく、砂肝にも当てはまる。
明らかに一人では食べ切れない、鍋を埋め尽くす砂肝たち。そんな謎のボリューム設定にも、何卒ご注目いただきたい。
時間：30分 費用：300円 糖質：4.4g タンパク質：18.9g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
雑炊風モズク納豆の生姜卵スープ（糖質4.9g）
味噌と納豆の、はなまる相性。
やはり同じ親族ゆえに、その二つのコクのマッチングは最高だ。そしてさらに、モズクと卵を溶き入れたなら…。
毎回の一口が、まるでお鍋の〆の飲み干し系テイスト。是非お風邪を召されたご家族様にも、是非お作り頂きたい逸品だ。
時間：3分 費用：200円 糖質：4.9g タンパク質：10.5g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
鶏がら味噌バターの旨み豚バラ豆腐チゲ（糖質6.0g）
味噌バター１丁ッ！
威勢の良い店員さんがキッチンに告げる、魅惑のネーミング。その一声を聴くために、何度ラーメン屋に通っただろう。
日本中にファンがいらっしゃる、味の鉄板味噌バター。麺を入れたい気持ちは、バターと一緒に溶かしてしまおう。
時間：10分 費用：250円 糖質：6.0g タンパク質：21.9g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
三種の食感生モズクの胡麻生姜スープ（糖質6.2g）
これはレシピなのか。
そんな疑惑が湧いてくるほどの、簡単レシピ。しかし時には、ズボラの最前線を突っ走っても良いではないか。
煮込んで、すすって、ほっこり気分。まさに音速と呼ぶにふさわしい、冬のヘビロテスープである。
時間：５分 費用：150円 糖質：6.2g タンパク質：4.8g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
塩昆布バターのなめこ豆腐生姜スープ（糖質5.7g）
塩昆布とバターの鉄板味。
美味しいスープが生まれた時、堪らぬ旨みを追求する。そしてそれは、淡白なお豆腐に最高にマッチする。
ほろりと崩れる大豆の旨みに、ささっと沁みこむ昆布エキス。飲み会で人気の塩昆布が、新しい戦場を手に入れる逸品だ。
時間：10分 費用：150円 糖質：5.7g タンパク質：10.8g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
白湯塩バターのほうれん鶏つみれスープ（糖質7.7g）
飲みながら、満腹。
旨みをごくりと飲み干しながら、柔らかつみれをパクリ。飲み干す系スープには、そんな合わせ技が最高だ。
スープ特有の食べやすさも手伝い、ゆっくりソファーで召し上がる。栄養豊富なこのスープには、そんなスローな時間が良く似合うだろう。
時間：10分 費用：200円 糖質：7.7g タンパク質：34.9g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
旨み踊る洋風ダイエットスープレシピ
そして次にご紹介したいのは、洋風低糖質スープ。その特徴は、ポタージュやチャウダー等の簡単なものが多いこと。
『トマトベースだから洋風だ！』そう判断する私を、神は許してくれるだろうか。
喉鳴る本格バジル味噌バタースープカレー（糖質7.4g）
残り10口…。
思わず残量を確認してしまう、喉が鳴り響くスープがある。それは香ばしく、芳しく、それでいてバジルの風味が広がる逸品。
毎日お疲れの胃袋に、突発的なサプライズプレゼント。それはきっと、美味しいスープカレーが良いのでは。
時間：20分 費用：250円 糖質：7.4g タンパク質：22.4g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
和風海老味噌の絶品手羽元ココナッツカレー（糖質9.4g）
今日カレーだからね！
こんなパワーワードが、この世にあるのか。そしてもし、大好きなココナッツカレーなら…。
ごろりと転がる、ホロホロ手羽元。もうこのスープがあれば、１８連勤も頑張っちゃおうかな。
時間：70分 費用：250円 糖質：9.4g タンパク質：24.3g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
極柔鶏ももコンソメの炊飯トマトビール煮（糖質7.6g）
はいっ！ほいっ！はい～！！
きっとこのレシピの作成を、リズム芸人様に任せたら。心地良いリズムで、あっという間に作ってくれるはず。
何故ならこのレシピ、切って炊飯器で煮込むだけ。さらにビールも使うため、ほろ酔い気分での作成も可能な逸品だ。
時間：80分 費用：300円 糖質：7.6g タンパク質：23.5g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
ズッキーオニオンの出汁MAXおぼろシチュー風（糖質7.9g）
これ何風やねん…。
トロトロ野菜と溶け合う、ホロホロおぼろ豆腐。そこに豆乳の甘みが広がり、次の一口がノーモーションで襲い来る。
ただ分からない、一つの問題点。それは、これが一体何風なのだという点だった。
時間：15分 費用：150円 糖質：7.9g タンパク質：10.0g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
音速コンソメだしカレーのトマトチーズ豆腐（糖質5.8g）
トマトつけ麺食べたい。
先日ふと、トマトベースの濃い旨みを楽しみたいと思った。仕事終わりには、必ず行きつけのトマトつけ麺を食べようと思った。
しかし私を待っていたのは、売り切れの4文字。その絶望感をお鍋一杯に表現した、大変簡単な逸品だ。
時間：10分 費用：150円 糖質：5.8g タンパク質：12.7g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
絶品生姜柔豚のクミンコンソメスープ（糖質6.8g）
超デトックス。
魅惑のキャッチコピーを元に開発された、このスープ。そのおからだ想いなエキスは、ホッと体を温めてくれる。
そしてそのエキスに似合う、極上のポークテイスト。もはやこちらから養豚場に出向く、エキスタップリの逸品だ。
時間：35分 費用：300円 糖質：6.8g タンパク質：41.7g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
超速濃厚カレーヨーグルト卵チャウダー（糖質5.8g）
鉄板カレー＆ヨーグルト。
タンドリーチキンなどで使われる、間違いのない美味しさ。そのコク深いエキスを海鮮と合わせれば、グッとくる味わいが誕生する。
カレーのやんちゃな濃さを、たしなめるかの如くヨーグルト。潮干狩りの翌日には、ふと思い出す逸品だ。
時間：6分 費用：200円 糖質：5.8g タンパク質：10.3g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
海老カリフラワーの豆乳クミンバターポタージュ（糖質7.9g）
まるごと粒々蜜柑。
この素晴らしい飲料を、皆様はご存じだろうか。それは中学生の私が、部活終わりに毎日狂ったように飲んだ逸品だ。
それほどまでに、粒々の魔力とはすさまじい。そしてその特徴を、いざクミンと海老に纏わせよう。
時間：15分 費用：200円 糖質：7.9g タンパク質：16.6g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ（糖質5.7g）
切って煮るだけ。
ちょんちょん切って、クツクツ煮込む。そんなスープの簡単さを神髄が、三種の出汁からにじみ出る。
よく考えたら、結構な料理が切って煮るだけかもしれない。その事実に気が付いてしまったら、名前を変えたくなった逸品だ。
時間：15分 費用：200円 糖質：5.7g タンパク質：21.1g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
ブロッコバターの豆腐クリチポタージュ（糖質3.7g）
決して派手ではない。
しかしその実力は、誰にも負けることはない。そんなご友人が、皆様のお近くにもいらっしゃらないだろうか。
そしてこのレシピもまた、地味な見た目に隠された実力者。お子様が歓喜するビジュアルではないが、是非お試しいただきたい逸品だ。
時間：15分 費用：200円 糖質：3.7g タンパク質：8.5g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
海老マッシュの粒々バターアボカドポタージュ（糖質5.3g）
濃厚な旨みが欲しい時。
あっさりしたものでは、体が満足しない時。さっぱりでは到底、胃袋の怒りを沈められない時。
そんな時はやはり、好物で攻め立てるのも大変ＧＯＯＤ。もしアボカドと海老がお好きなら、お勧めしたいポタージュだ。
時間：10分 費用：200円 糖質：5.3g タンパク質：16.7g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
ツナ厚揚げの濃厚クリチオーロラシチュー（糖質3.5g）
ツナの塩気と、クリチの濃さ。
厚揚げチップスと一緒に食べて、気が付いた彼らの相性。塩気に乳製品を加えると、ここまで美味しくなるのかと。
濃い目のチーズが、ＲＩＴＺとお酒に合うように。スープでも同様に、塩気と濃さはベストフレンズなテイストだ。
時間：10分 費用：200円 糖質：3.5g タンパク質：28.8g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
胃袋吠える中華風ダイエットスープレシピ
では最後に、中華の旨みを体感しよう。
素材と調味料を薫り高く、攻撃的に仕上げたスープ達。4000年の歴史には遠く及ばないが、短時間で完成する逸品ばかりだ。
トマト豆腐の濃厚担々麺風卵チキンスープ（糖質9.8g）
も、もう満腹です…。
まさか満腹宣言が、スープご飯で飛び出すとは。それほどまでに具沢山、あらゆる旨味が溶けだした逸品。
ゴクリと心地良い、担々麺テイスト。麺がなくてもご満足いただける、お豆腐が大変美味しい逸品だ。
時間：10分 費用：150円 糖質：9.8g タンパク質：26.1g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
ネギ海苔柔らか鶏団子中華スープ（糖質8.5g）
水筒に入れておきたい。
元気なお子様から、食べ盛りの旦那様まで。毎日の満足感は、健康的な鶏団子から生み出そう。
ネギの消費量をぶち上げる、ダイエットに最適な鶏団子。きっとこのネギチキン団子なら、風邪っぴきさんにもお召し上がりいただけるはず。
時間：15分 費用：200円 糖質：8.5g タンパク質：31.0g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
～
黒酢山椒の辛さっぱり酸辣湯（糖質5.8g）
乾物という、叡智の旨さ。
長年その重要性に気付かなかった、スープで活躍する乾物たち。一度その旨みを体感すると、もはや乾物教の虜になるだろう。
ギュッと沁みこむ、旨み成分グアニル酸。自然界でもぶっちぎりの含有量を、スプーンでずずっと召し上がれ。
時間：15分 費用：200円 糖質：5.8g タンパク質：24.9g （※1人分）
簡単さ ★★★★
～ 詳細レシピ ～
情熱的旨さのダシ豚ネギ豆腐チゲ（糖質13.4g）
肉の脂、最高。
辛みスープに溶け込む、柔かな肉汁。何だか秘密基地の存在を隠しているような、後ろめたい気分。
しかし疲れた時こそ、健康的なお肉のチカラ。低糖質で攻め込みつつ、体も心もポッカポカ担って欲しい。
時間：15分 費用：200円 糖質：13.4g タンパク質：21.8g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
本格簡単チキンバクテー（肉骨茶）（糖質8.7g）
破壊力が違う。
まるでそれは、濃い目のラーメンの当たり部分。麺を食べ尽くした後の、止まらぬ旨みに酷似する。
一口飲めば、口内っぱいに広がるニンニクと黒胡椒。ワンモアワンモア！と、自我を失う逸品だ。
時間：85分 費用：350円 糖質：8.7g タンパク質：45.1g （※1人分）
簡単さ ★★★
～ 詳細レシピ ～
本格トロリ厚揚げ大蒜タマゴ中華スープ（糖質6.9g）
キングオブ疲れた時に。
ｶﾞｸﾌﾞﾙで自宅にたどり着き、それでもなお自炊の灯が消えない。そんなストイックな皆様に、私は休んでいただきたい。
このレシピ、極めて冷蔵庫に存在しやすい食材で作り上げる。そしてシンプルな行程で、皆様にお手間を掛けない逸品である。
時間：15分 費用：100円 糖質：6.9g タンパク質：17.5g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
辛さと旨さの豆板醤チキン小ネギ雑炊（糖質7.4g）
スープより、雑炊食べたい。
そんな気分の夕べには、ガッツリ系はいかがだろう。その具材には、圧倒的な食べ応えを添えさせていただくから。
小葱とささみがモリモリ詰まった、ピリ辛雑炊。お米がなくとも具材が活躍する、大変ハイボリュームな逸品だ。
時間：10分 費用：200円 糖質：7.4g タンパク質：23.9g （※1人分）
簡単さ ★★★★★
～ 詳細レシピ ～
いやぁ、スープっていいよね。
いつもこんな事を言っている気もするけれど、やっぱりいいよね。特にアニメや映画で、おもむろに飲んでいるシーンって最高だよね。
何だか、エネルギーを体内に吸収してる感あるよね。そういう理由があるから、ラーメンのスープも全部飲んじゃうよね。（こらっ）
ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います！もし宜しければ、こちらのダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです！
筋トレや糖質制限にも大変使える、厳選・未公開81レシピを一挙収録！また読み放題にも対応しましたので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)
≪著者運営ダイエットレシピサイト≫
ツイッターや当ブログも、是非フォロー・読者登録してね(*‘∀‘)！
【登録ボタンはすぐ真下！】
じゃ！
素敵な自炊ライフを(*‘∀‘)！
