残業でも即簡単！レンジだけで作れる時短ダイエットおかずレシピ（厳選16品）
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※2018年06月12日更新
お疲れ時は、レンチン一発。
ダイエット中で、美味しいご飯を手作りしたい。そんな時に限って飛んでくる、上司からの残業命令。
そんなお疲れの時には、レンチンおかずが欲しい。すぐに作れて、しかも低糖質で美味しい極上な逸品が！
本日ご紹介する、レンチンおかずレシピ！低糖質・時短・絶品の3つの特徴を持った、お料理ばかり。
皆様のお役に立てるレシピがあれば、最高に幸せです！是非ごゆるりとお寛ぎください(*‘∀‘)！
- 速攻簡単！人気レンチンおかずレシピ（厳選16品）
- アボカドチーズの絶品カレーチキンロール（糖質5.1g）
- 辛味なし四川風豆苗棒棒鶏（糖質6.7g）
- 甘み湧く生姜塩麹のぽん酢ささ身漬け（糖質4.8g）
- 柔らか鶏むねの柚子胡椒バターサラダチキン（糖質1.3g）
- シャケアボカドの豆腐キッシュ（糖質3.9g）
- スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール（糖質8.9g）
- レンチン2撃のネギ塩バター舞茸ナムル（糖質2.7g）
- 皮なし粗びきチキンチョリソー（糖質5.8g）
- 黄金塩昆布ほぐしチキン（糖質3.6g）
- クミンチーズのナス豚ハッセルバック（糖質5.9g）
- レンジ3分の美味しい無限ゴーヤ（糖質6.1g）
- マヨ柚子胡椒のふわり香味唐揚げ（糖質6.8g）
- ポテカレー風コンソメ豆腐サラダ（糖質3.7g）
- レンジで一発、肉汁酢胡椒砂肝シューマイ（糖質9.8g）
- ゴーヤと豚肉の旨みおろしチリポン（糖質11.5g）
- 肉汁溢れる椎茸ピーマン鶏マヨガーリック（糖質4.4g）
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速攻簡単！人気レンチンおかずレシピ（厳選16品）
では早速、ご好評いただいたダイエットおかずレシピをご紹介！
簡単・低糖質・美味しいの三拍子で、素早くソファーにダイブ。本日も、まっことお疲れ様でした！(*‘∀‘)
アボカドチーズの絶品カレーチキンロール（糖質5.1g）
アボカドって、デザートみたいだね？そう言われてハッと気が付く、この濃厚野菜のポテンシャル！
濃厚な舌触りに、チキンの旨味。レンチンおかずが主役の座を得る、豪華で攻撃的な逸品です！
時間：10分 費用：250円 糖質：5.1g たんぱく質：47.8g
簡単さ：★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
辛味なし四川風豆苗棒棒鶏（糖質6.7g）
レンチンの可能性を信じて、今宵食べたいのは本格中華。簡単でも妥協しない、肉汁たっぷり満足ご飯を！
そんな日には、こちらの四川風豆苗棒棒鶏。豆苗のシャキシャキ食感で、お疲れも一緒に咀嚼してしまう逸品です！
時間：6分 費用：150円 糖質：6.7g たんぱく質：26.9g
簡単さ：★★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
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甘み湧く生姜塩麹のぽん酢ささ身漬け（糖質4.8g）
柔らかいささみだけ、ずっと頬張る。お疲れ時に意外と効果的な、美味しいお肉休息法！
しっとり低カロな、ダイエットにも最適なほぐしささみ。玉葱と塩麴の甘みで、体力回復間違いなし！
時間：10分 費用：200円 糖質：4.8g たんぱく質：25.4g
簡単さ：★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
柔らか鶏むねの柚子胡椒バターサラダチキン（糖質1.3g）
今年もサンタさん来なかったなぁ…。柚子胡椒サラダチキン、一年分欲しかったなぁ。
愛するお子様に、そう言われたら。お子様がギブするまで、存分にこちらの絶品サラダチキンを！
時間：8分 費用：150円 糖質：1.3g たんぱく質：22.7g
簡単さ：★★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
シャケアボカドの豆腐キッシュ（糖質3.9g）
お疲れを癒すのは、満腹感…。そんな方程式に基づいて、タップリ美味かった！と、脳を納得させたい。
そんな時は、この鮭アボカドの豆腐キッシュ！一匙食べれば、TVそっちのけでスプーンが加速します！
時間：35分 費用：200円 糖質：3.9g たんぱく質：28.7g
簡単さ：★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール（糖質8.9g）
おつまみにも最適な、最高に食べやすい肉ロール。その甘みの美味しさは、まさかの油揚げ＆スイチリのタッグ！
甘くてポイポイ頬張れる、まさに快感的なこちらのレシピ！一度お試しいただきたい、大変満足度も高い逸品です！
時間：7分 費用：200円 糖質：8.9g たんぱく質：44.7g
簡単さ：★★★★（※1人分）
簡単さ：★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
レンチン2撃のネギ塩バター舞茸ナムル（糖質2.7g）
お通じが悪い時、肌質が良くない時。そんな時は、デトックスも兼ねたこちらのレシピ！
シャキシャキ舞茸を大量に頬張れば…。濃い目のネギ塩と共に、食物繊維モリモリの逸品です！
時間：7分 費用：200円 糖質：2.7g たんぱく質：5.0g
簡単さ：★★★★★（※1人分）
簡単さ：★★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
皮なし粗びきチキンチョリソー（糖質5.8g）
スペイン人の彼氏が、ホームシックになった時。そんな彼を支えてあげるのは、あなたしかいないかも！
このチキンチョリソーでガッツリ掴む、男性の空腹胃袋。作り方は混ぜてラップに包むだけの、超簡単な逸品です！
時間：10分 費用：150円 糖質：5.8g たんぱく質：25.3g
簡単さ：★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
黄金塩昆布ほぐしチキン（糖質3.6g）
今日も一日、上司の機嫌をほぐす日々…。このお疲れは、ガッツリ系の味わいで攻めるしかないっ！
そんなお疲れの時には、ほぐしチキンが最適です！黄身の旨みがそっと、疲れた体を包んでくれるでしょう！
時間：6分 費用：180円 糖質：3.6g たんぱく質：38.7g
簡単さ：★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
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クミンチーズのナス豚ハッセルバック（糖質5.9g）
ナスが大好きな旦那は、年中毎日ナス三昧！たまには珍しい、絶品ナステイストを頬張りたい。
ナスまみれの生活に新し味わいを加えるなら、このレシピ！クミンと豚肉の旨みは、きっと新しい出会いになる！
時間：10分 費用：250円 糖質：5.9g たんぱく質：21.7g
簡単さ：★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
レンジ3分の美味しい無限ゴーヤ（糖質6.1g）
ビールを開けて、さぁどうしよう？思わず習慣で、お風呂上がりのビールを開けてしまったら！
そんな時に、冷蔵庫にはサバ缶とゴーヤと卵だけ！じゃあこの三食材を、大変美味しくレンチンしよう！
時間：10分 費用：200円 糖質：6.1g たんぱく質：35.3g
簡単さ：★★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
マヨ柚子胡椒のふわり香味唐揚げ（糖質6.8g）
同量がダイエットを始めたと言いつつ、毎日唐揚げを頬張る…。おかげでこっちは、会議中も唐揚げが脳から離れない！
そんな時は、健康的なレンチン唐揚げはいかがですか？低糖質なふわり唐揚げで、荒れ狂う胃袋を沈めましょう！
時間：10分 費用：200円 糖質：9.8g たんぱく質：31.4g
簡単さ：★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
ポテカレー風コンソメ豆腐サラダ（糖質3.7g）
ポテサラを、心行くまで食べたい！そう思い実現していた、あの学生時代が懐かしい。
そんな時は、こちらの豆腐を使った低糖質ポテサラ風！口に広がるカレーの風味に、きっと懐かしさすら感じます！
時間：7分 費用：150円 糖質：3.7g たんぱく質：19.4g
簡単さ：★★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
レンジで一発、肉汁酢胡椒砂肝シューマイ（糖質9.8g）
今月も、あと残金300円…。でも自分の悪魔が、旨い焼売を食べろと囁いてくる！
そんな口が焼売の時は、こちらの低糖質砂肝焼売はいかがですか？お安い素材にコリコリ食感、何とも癖になる逸品です！
時間：10分 費用：200円 糖質：9.8g たんぱく質：31.4g
簡単さ：★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
ゴーヤと豚肉の旨みおろしチリポン（糖質11.5g）
肉に勝つ、回復剤は無し！そんな体が肉を欲する日には、胃袋に何を差し上げよう？
そんな時には、美味しいチリポン豚しゃぶしゃぶ！スイチリぽん酢をおろしにまぶせば、心は一気に週末モードです！
時間：10分 費用：200円 糖質：11.3g たんぱく質：20.1g
簡単さ：★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
肉汁溢れる椎茸ピーマン鶏マヨガーリック（糖質4.4g）
ピーマン嫌い！椎茸きらぁい！そんな野菜嫌いのお子様をお持ちの奥さまに、朗報です！
こちらのレンジで完成する、マヨガーリックの鉄板テイスト。その攻撃的な美味しさは、お弁当まで残らない逸品です！
時間：18分 費用：200円 糖質：4.4g たんぱく質：27.8g
簡単さ：★★★★（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
本日も、お疲れ様。
お疲れの体をソファーに横たえ、全てをレンジに託して欲しい。
毎日頑張る皆様を、レンジもきっと分かってくれる…。そして、美味しいご飯を作ってくれるでしょう…！
ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います！もし宜しければ、こちらの10分で作れるダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです！
筋トレや糖質制限にも大変使える、厳選・未公開56レシピを一挙収録！また読み放題にも対応しておりますので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)
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じゃ！！
素敵なレンチンライフを！(*´ω｀)
