簡単・低糖質！本当に美味しい人気アボカドレシピ集（厳選31品）
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※2018年10月16日更新
存分にアボりたい。
最高の美味食材、アボカド。その美味しさを極めるには、どんな組み合わせが最強だろう。
ギネスにも認定された、高栄養価食材・アボカド。今年も彼がワンコインで買える時期が、やってきました！
そんな本日は、ダイエットにも最適なアボカド。その簡単・絶品の人気レシピをお届けします！
良かったら、ご覧いただけますでしょうか！この記事が、全てのアボフレンズに届きますように…。
- 簡単で美味しい人気アボカドレシピ！
- 濃厚アボカド豆腐の食べラーポン酢玉葱サラダ（糖質8.5g）
- アボカドマスタードの絶品焼きポテサラ風（糖質4.9g）
- アボカド塩辛バター醤油の極上ほぐしチキン（糖質4.3g）
- アボカド山葵酢醤油の絶品蜂蜜鶏（糖質5.9g）
- 海老卵アボカドの絶品カレークミンヨーグルト（糖質4.3g）
- 低温純白チキンとヨーグルアボカドタルタル（糖質4.5g）
- 海老チキンアボカドの辛子カレーマヨボール（糖質5.1g）
- イカアボカドの絶品茗荷クミンマスタード（糖質5.4g）
- シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し（糖質5.7g）
- 瞬殺5分の絶品味噌おろしアボカドエッグ（糖質5.4g）
- 激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド（糖質2.6g）
- アボカドおろしのコンソメ醤油チキン（糖質3.4g）
- 絶品アボカドツナタルタルのカレー油揚げピザ（糖質3.6g）
- チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー（糖質6.9g）
- 柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ（糖質5.7g）
- 白だしオイスターのチキンアボカドグラタン（糖質4.5g）
- しっとり鶏のハニーマヨマスタード（糖質6.5g）
- アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ（糖質3.9g）
- スイチリカレー厚揚げのアボカドオーブン（糖質3.7g）
- ぺペロン柔らか砂肝のアボカドボウル（糖質5.2ｇ）
- 白だしカレーチーズアボカドキッシュ（糖質4.2g）
- 塩ゴマ油のアボカドサラダチキン（糖質2.9g）
- 厚揚げチップとスイチリクリチアボカド（糖質3.7g）
- ささみの濃厚アボカドチーズサラダ（糖質2.5g）
- アボカドチーズの絶品カレーチキンロール（糖質4.0g）
- 簡単5分の極上海老チリアボカド（糖質7.7g）
- アボカド豆板醤のクミンソース（糖質3.3g）
- 黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ（糖質2.7g）
- 柚子胡椒ポンのアボカドささみメカブ（糖質2.5g）
- 海老粒々のバターアボカドポタージュ（糖質5.3g）
- シャケとアボカドの濃旨豆腐キッシュ（糖質3.9g）
スポンサー様
簡単で美味しい人気アボカドレシピ！
では早速、アボカドを使った人気レシピをご紹介しよう。
毎日食べても飽きが来ない、美味しいアボカドレシピ。1個100円の優秀食材が、皆様の食卓で大活躍しますように(*‘∀‘)！
濃厚アボカド豆腐の食べラーポン酢玉葱サラダ（糖質8.5g）
お豆腐もご馳走。
アボカドがメインのはずの、ピリ辛サラダ。アボカドとの境界線が分からないほどの、濃厚なお豆腐に驚かされる。
しっかり水分を切った、ご馳走☆木綿豆腐。食べる辣油との相性も抜群の、週末に暗躍する逸品だ。
時間:30分 費用:200円 糖質:8.5g タンパク質:9.4g
簡単さ:★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
アボカドマスタードの絶品焼きポテサラ風（糖質4.9g）
ねっとり快感。
スプーンごと食べたくなるような、ポテサラ独特の心地良い食感。あのお芋感を出すには、一体どの食材にお願いしよう？
その答えは、大豆水煮と濃厚アボカド。マスタードテイストで焼き上げると、一気にポテサラににじり寄る味わいに！
時間:22分 費用:200円 糖質:4.9g タンパク質:13.9g
簡単さ:★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
アボカド塩辛バター醤油の極上ほぐしチキン（糖質4.3g）
もはや肉山。
凝縮されたアボカドの旨味を、柔らかチキンに絡めよう。さらに塩辛バター醤油で絡めれば、どこまで天国な味わいになるのだろう。
そんな美味しさの足し算を妄想して、完成したこちらの逸品。やはり手の付けられない、襲い来る複数の満足感をご堪能あれ。
時間:10分 費用:250円 糖質:4.3g タンパク質:31.5g
簡単さ:★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
アボカド山葵酢醤油の絶品蜂蜜鶏（糖質5.9g）
柔らか肉質＆甘アボカド。
ペースト状のアボカドが、これほどチキンとマッチするとは。それは醤油を少し垂らした、鉄板の旨さ。
簡単サラダチキンと組み合わせる、ダイエットにも最適な逸品。疲れも吹っ飛ぶ味わいを、今夜の食卓にいかがだろう。
時間:40分 費用:200円 糖質:5.9g タンパク質:35.3g
簡単さ:★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
海老卵アボカドの絶品カレークミンヨーグルト（糖質4.3g）
鉄板ごり押し。
時々無性に食べたくなる、濃厚マヨサラダ。卵・海老と絡めたら、もうそれだけで食欲も絶好調。
そしてさらに狡猾にひそめた、ざく切りアボカド。カレーとクミンの香りも広がり、一人で食べても何故か取り合いになる逸品だ。
時間20分 費用:250円 糖質:4.3g タンパク質:27.2g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
低温純白チキンとヨーグルアボカドタルタル（糖質4.5g）
極上純白チキン。
真っ白で柔らかく、どんな味付けにもマッチする純白チキン。その山盛りの肉山に、マヨ不使用のアボカドタルタルを添えて。
ダイエット中にも気になるカロリーを、マヨ不使用でグッと抑えて。絡めて食べれば笑顔が溢れる、タレとしての才能が開花したアボカドレシピだ。
時間20分 費用:200円 糖質:4.5g タンパク質:35.6g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
海老チキンアボカドの辛子カレーマヨボール（糖質5.1g）
海老アボカドの仲の良さ。
プリプリと滑らか、この二つを同時に食べる。さらに口の中に広がる、未知のカレーマヨテイスト。
その正体は、和からしのねっとりとした辛さ。大人の飲み会で活躍する、お子様に隠しておきたい逸品だ。
時間25分 費用:250円 糖質:5.1g タンパク質:38.5g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
イカアボカドの絶品茗荷クミンマスタード（糖質5.4g）
一口極大。
最初の一口から、次第に大きくなる次の一口。シャキシャキ茗荷とイカの旨味で、食べるペースが加速する。
今まで出会わなかった食材達が、デパチカお惣菜テイストで完成する。柔らかなイカの食感を、心行くまでご堪能いただける逸品だ。
時間:10分 費用:250円 糖質:5.4g タンパク質:30.4g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し（糖質5.7g）
え？蒸すんでっか？
そんなアボカドの困惑が聞こえてくる、この中華蒸し。いつもの滑らかさでは満足できない、隠れた技法。
その凝縮された食感は、まるで上質の栗。美味しい中華ベースの味つけで、是非お疲れを癒して欲しい。
時間:10分 費用:150円 糖質:5.7g タンパク質:3.1g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
瞬殺5分の絶品味噌おろしアボカドエッグ（糖質5.4g）
まさかの主食。
アボカドをサブではなく、ガッツリご飯的に。そんな時に最適な、このスクランブルエッグとの合わせ技！
上にかかった味噌おろしが演出する、幸せな塩気。和風の旨みを出しながら、ガシガシ食べられる逸品だ。
時間:5分 費用:150円 糖質:5.4g タンパク質:16.7g
簡単さ ★★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド（糖質2.6g）
濃厚て良いよねぇ…。
とことん柔らかい、ささみとの出会い。アボカドとささみによる、圧倒的な快感。
それは塩昆布を練り込むことで、あっという間に完成する。旨みが渦巻く極上おつまみ感を、ぜひ皆様の食卓に。
時間:10分 費用:200円 糖質:2.6g タンパク質:18.0g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
アボカドおろしのコンソメ醤油チキン（糖質3.4g）
どっちが主役だ…？
おろしのさっぱり感に、甘みのコンソメ。普段とは違う野菜の旨みに、鶏モモ肉の脂が蕩けこむ。
その柔らかさに潜む、更なるダメ押し濃厚アボカド。自宅がもっと好きになる、鶏肉万歳レシピである。
時間:35分 費用:200円 糖質:3.4g タンパク質:22.6g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
絶品アボカドツナタルタルのカレー油揚げピザ（糖質3.6g）
ガッツリ系の最前線。
良質なアボカドに出会ったら、やっぱりガツンと頂きたい。そして食べやすさも備えたら、アボカドはどこまでも人気者になるだろう。
ここでお借りしたい、ピザという美味手法。ダイエット中の活力剤として、食卓から瞬時に売り切れるだろう。
時間:12分 費用:200円 糖質:3.7g タンパク質:25.3g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー（糖質6.9g）
押し寄せるカレー欲。
もしダイエット中の週末に、容赦のないカレー欲が訪れたら？そんな時には、グリーンカレーがもう最高だ。
ピリッと辛い、グリーンカレーの香ばしさ。さらにタマゴと最高に相性の良い、濃厚アボカドのコンボ技をどうぞお楽しみに！
時間:15分 費用:300円 糖質:6.9g タンパク質:47.7g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ（糖質5.7g）
アボしゃぶバンザイ！
山葵ニンニクおろしで食べるその味は、至極の一言。この一口がなくならなければ、どれほど幸せだろう。
肉の柔らかさに、纏わりつくアボカドの旨み。そこにさっぱりおろしワサビが、ガツンと響く逸品だ。
時間:10分 費用:250円 糖質:5.5g タンパク質:25.9g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
白だしオイスターのチキンアボカドグラタン（糖質4.5g）
ほじりたい好奇心。
何が入っているのか、ワクワクしながら掘り進める。そしてほろりと出てきた具材を、誇らしげに口に放り込む。
白だしオイスターの、甘じょっぱい満面の旨みに。淡白な豆腐ソースが、全力で迎えてくれる逸品だ。
時間:18分 費用:200円 糖質:4.5g タンパク質:26.4g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
しっとり鶏のハニーマヨマスタード（糖質6.5g）
I♡デパ地下お惣菜。
あの空間は、まさに全国美味しいもの天国。もし年間パスが発売されれば、きっと毎日通うだろう。
そんなデパ地下で出会いそうな、アボカドと蜂蜜ブレンド。柔らかチキンとの相性は、箸置きが役割を果たせない逸品だ。
時間:30分 費用:200円 糖質:5.6g タンパク質:35.2g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ（糖質3.9g）
茗荷と酢醤油。
大人の味わいを見せながら、垣間見るのは食感の妙。ベテラン食材の間に割り込む、濃厚なアボカドの滑らかさ。
さっぱり感の肉質に、濃厚なバター感を加える…。すると味わいが二弾構成になる、和を全身で感じる逸品だ。
時間:5分 費用:200円 糖質:3.9g タンパク質:17.5g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
スイチリカレー厚揚げのアボカドオーブン（糖質3.7g）
濃厚アボソース。
耳慣れないソースをぺろりと舐めれば、その破壊力に驚かされる。そしてそのカレーベースの甘旨さを、さらにオーブンで引き立てる。
ギュッと凝縮された、厚揚げの肉厚感…。お安い厚揚げがどや顔で主役になる、更なる旨み感に変わるだろう。
時間:25分 費用:150円 糖質:3.7g タンパク質:12.g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
ぺペロン柔らか砂肝のアボカドボウル（糖質5.2ｇ）
柔らかだけじゃない！
柔らかなお肉だけが、満足感をくれるわけじゃない。砂肝のコリシャキ食感を、ぺペロン風に仕上げさせていただいた。
さらに濃厚なアボカドに合わせる、刺激の大蒜テイスト。つまみ食いが発生する味わいに、食卓が試食会場になる逸品だ。
時間:7分 費用:200円 糖質:5.2g タンパク質:25.4g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
白だしカレーチーズアボカドキッシュ（糖質4.2g）
混ぜて焼くだけ。
できればそんな仕事に従事したい、単純明瞭な調理工程。残業終わりのキッチンで、そんなズボラな自分が顔を出す。
ササっと作れるキッシュから、溢れる味付けはチーズと白だし。フワッと香るカレーの香りは、朝食にも最高だ。
時間:30分 費用:200円 糖質:4.2g タンパク質:23.4g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
塩ゴマ油のアボカドサラダチキン（糖質2.9g）
S級サラダチキン。
ご自作サラダチキンも、できれば待ちたくない。美味しいチキンとアボカドを、塩ゴマ油でガツンと食したい。
糖質も低く、調理時間もわずか8分。満足いくまで頬張るチキンは、メンズ胃袋も瞬殺である。
時間:8分 費用:150円 糖質:2.9g タンパク質:29.6g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
厚揚げチップとスイチリクリチアボカド（糖質3.7g）
主食だけ？
恵比寿のBARでいただいた、美味しいアボカドデザート。もしあの味を自宅で再現できれば、つまり我が家は恵比寿である。（哲学）
厚揚げの分厚いチップスに、濃厚アボカドペースト。毎日の晩酌に、新しい低糖質な美味しさが加わるだろう。
時間:8分 費用:150円 糖質:2.9g タンパク質:29.6g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
ささみの濃厚アボカドチーズサラダ（糖質2.5g）
旨み包囲網。
どこを食べても飛び出してくる、鉄板の味付け達。淡白な味わいを包む、アボカドマスタードのネットリ攻撃。
それは速攻できる、超時短レシピ。今宵のジム終わりは、こんなやんちゃな高タンパクレシピはいかがだろう。
時間:10分 費用:150円 糖質:2.5g タンパク質:22.1g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
アボカドチーズの絶品カレーチキンロール（糖質4.0g）
お弁当でもアボリたい。
普段は難しいお弁当へ、アボカドを出馬させるにはどうしたら？そんなアボ煩いを解決するには、美味しいチキンロールはいかがだろう。
肉汁に絡まる蕩けるチーズに、香ばしいカレーの旨み…。一つ食べれば箸が伸びる、仲間とワイワイ楽む逸品だ。
時間:10分 費用:250円 糖質:4.0g タンパク質:45.2g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
簡単5分の極上海老チリアボカド（糖質7.7g）
アボ好き上司の訪問。
夜19時、突然我が家にアボカド好きの上司が来るらしい。そんな突然の訪問に、どんなレシピで対抗すればよいだろう？
普段食べているアボカド料理で、対抗できるだろうか。いやここは、見た目にもゴージャスな逸品で迎え撃とう。
時間:5分 費用:200円 糖質:7.7g タンパク質:21.5g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
アボカド豆板醤のクミンソース（糖質3.3g）
ゆで卵が更に旨い。
お弁当にも使える、高たんぱくで美味しいゆで卵。あの素敵食材を塩だけで食べるなんて、茹でたまファンとして耐えられない。
今宵ゆで卵に乗せるのは、アボカドとクミンの香りの暴挙。しゃきしゃき貝割れを混ぜ込めば、更なる進化を見せてくれるだろう。
時間:15分 費用:150円 糖質:3.3g タンパク質:14.7g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ（糖質2.7g）
見た目より、旨さ！
そんな気分の日は、見た目はやばい練り胡麻サラダはいかがですか？アボカドに負けない濃厚さが、練り胡麻の主導権を完全掌握。
アボカドとマヨ、そして香ばしい黒練り胡麻。それをフワッと仕上げた、肉厚の厚揚げと絡めよう。
時間:10分 費用:150円 糖質:2.7g タンパク質:21.5g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
柚子胡椒ポンのアボカドささみメカブ（糖質2.5g）
筋トレ後のささみ。
筋トレ褒美に最適なあっさり旨い高たんぱくご飯、あるよ。毎日食べるささみを、飽きない様に仕上げたヤツが。
茹でささ身と一緒に踊り出す、モズクのつるりと心地良い食感。ぽん酢ベースのさっぱり味は、まさに喉が歌う美味しさだ。
時間:9分 費用:250円 糖質:2.5g タンパク質:16.1g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
海老粒々のバターアボカドポタージュ（糖質5.3g）
風邪を引いたら、この一杯。
なだれ込む旨みに、喉の奥からワンモアと催促が飛ぶ。もう一口食べたい！と、その濃厚さを体が求める。
美味しいポタージュを作り出す、栄養豊富なまさかのアボカド。栄養補給の必要な疲れた体に、速攻お届けしたい逸品だ。
時間:10分 費用:200円 糖質:5.3g タンパク質:16.7g
簡単さ ★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
シャケとアボカドの濃旨豆腐キッシュ（糖質3.9g）
オーブンよ、後は任せた。
コンソメマヨに豆腐を混ぜ込み、ガラッと激変するその旨さ。作り易い工程だからこそ、何度も食べたい味を求めたい
一口食べて焦がしチーズに、がっつり当たれば。明日の会議もきっと上手く行く、元気の溢れる逸品だ。
時間:35分 費用:200円 糖質:3.9g タンパク質:28.7g
簡単さ ★★★★ ※1人分
～ 詳細レシピ ～
アボカド先生、いつもありがとう。
私はこれから、どれほどあなたのお世話になるだろう。100回か1000回か…。それはきっと誰にも分らない。
もしかして私は…。将来アボカドしか食べない、偏屈爺さんになるかもしれない。
じいじ、アボカドしか喰わん。そんな陰口を、孫に叩かれるのだろうか。
ただ、それもまた素敵な老後。なぜならその頃の私のお肌は、オレイン酸でプリプリだから。
ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います！もし宜しければ、こちらのダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです！
筋トレや糖質制限にも大変使える、厳選・未公開81レシピを一挙収録！また読み放題にも対応しましたので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)
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じゃ！
素敵なアボライフを送ってね(*´ω｀)！
