健康効果たっぷり！サバ水煮缶の人気ダイエットレシピ集（厳選25品）
本記事は移転しました。
約3秒後にリダイレクトします。
リダイレクトしない場合はここをクリックしてください。
※2018年10月16日更新
売り切れないで、水煮缶。
今日の口は、サバ缶だったにも関わらず。その時の衝撃は、筆舌に尽くしがたい。
TVで特集を組まれるたび、颯爽とその姿を消されてしまう…。それほど多くのファンを持つ、サバの水煮缶。
本日はサバ水煮缶の絶品ダイエットレシピと健康効果を。簡単なイラストを添えて、ご紹介させていただけますでしょうか！
この記事をお読みいただくと
- 鯖水煮缶の人気ダイエットレシピを、沢山ストックできる
- 鯖水煮缶のダイエット効果が、とても簡単に分かる
- 1缶100円のサヴァ缶を、思わずレジに連れて行く
宜しければ、ご覧いただけますでしょうか。この記事が、マル〇ニチロさんのお目に留まりますように(*‘∀‘)！（媚びるスタイル）
- サバ水煮缶人気ダイエットレシピ25選
- 白だし柚子胡椒の激ふわネギ海鮮団子鍋（糖質8.1g）
- 準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋（糖質8.5g）
- 速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ（糖質5.5g）
- 絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ（糖質7.2g）
- 鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き（糖質2.8g）
- 梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ（糖質7.5g）
- 旨さ沁み込むサバ缶味噌バター麻婆豆腐（糖質6.4g）
- カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ（糖質7.7g）
- サバ缶こだわり無限ナス常備菜（糖質5.6g）
- サバ水煮の味噌コンソメチーズグラタン（糖質3.0g）
- サバ缶こだわり無限ナス常備菜（糖質5.6g）
- 鯖タルタルの絶品ポテサラ風大豆カレー（糖質3.3g）
- 鯖たま茗荷の止まらぬ蜂蜜お酢の物（糖質4.2g）
- 絶品サバズッキーニのバターカレーフリッタータ（糖質2.0g）
- オイマヨ鯖缶チキンの辣油酢胡椒ロール（糖質5.3g）
- カリッと山椒マヨ揚げサバチキンボール（糖質5.8g）
- 絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費（糖質5.8g）
- 味噌サバカレーの黄身キノコオーブン焼き（糖質4.2g）
- サバ缶を使ったアゲ鯖DXサンド（糖質8.1g）
- サバ缶豆腐の生姜あんかけ塩麹煮込み（糖質6.8g）
- レンジ3分の無限ゴーヤは無限の旨さ（糖質6.1g）
- チーズサバ缶の濃厚油揚げニラ餃子（糖質5.2g）
- コンソメほんだし鯖缶トマトカレースープ（糖質5.7g）
- サバブロッコリーの絶品クリチマスタード焼き（糖質4.3g）
- サバ缶豆腐の味噌バターカレー煮込み（糖質3.7g）
スポンサー様
サバ水煮缶人気ダイエットレシピ25選
では早速、美味しい人気ダイエットレシピをご紹介！皆様のお口に合う、サバレシピが見つかれば幸いです(*‘∀‘)
春夏秋冬、サバ缶三昧。そんな季節を選ばぬ絶品レシピで、サヴァライフをご満喫いただきたいっ！
白だし柚子胡椒の激ふわネギ海鮮団子鍋（糖質8.1g）
年中食べたい、ほっこりお鍋。ただスーパーのお鍋コーナーは、夏の間は閉店ガラガラ。
それでも突如押し寄せる、どしても鍋食べたいんじゃ欲。そんな時はゴクゴク飲める、白だし柚子胡椒の激フワ海鮮鍋はいかがだろう。
時間：10分 費用：200円 糖質：8.1g タンパク質：33.2g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋（糖質8.5g）
今日の月次作業、悶絶するほど疲れた…。もうマジムリ…ネギしか切れない…。
そんなコアな状況に対応できる、唯一無二の鯖缶レシピ。キムチコンソメの味付けに任せ、タップリ甘辛豆腐鍋はいかがですか？
時間：15分 費用：200円 糖質：8.5g タンパク質：30.1g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ（糖質5.5g）
いくら美味しくても、毎日食べられる味じゃなきゃねぇ？そんないぢわるを、誰かに言われたらどうしよう？
でもそんな時は敢えて一緒に、こちらのレシピを召し上がれ。あら美味しいじゃないの…！と、みんな笑顔のニッコリ食卓になる逸品だ。
時間：5分 費用：150円 糖質：5.5g タンパク質：25.4g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ（糖質7.2g）
鯖をハンバーグに入れると、より物騒な美味しさになるよ…。そんなお告げを信じて、こっそりチキンに鯖缶混ぜ混ぜ…。
すると表面はカリッと仕上がり、鯖の旨味は追加され…！ダイエット中にもかかわらず、容赦のない食欲スイッチなぎ倒し！
時間：10分 費用：200円 糖質：7.2g タンパク質：31.9g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き（糖質2.8g）
いつも鯖缶の相棒的に活躍する、茹でブロッコリー。ただその本気は、きっとチーズ焼きで開花するのではないだろうか。
しかもただのチーズ焼きではなく、ピリ辛大好き豆板醤チーズ。お安いタッグが主権を握る、熱々でぶっこむ満足度の高い逸品に！
時間：15分 費用：200円 糖質：2.8g タンパク質：23.9g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ（糖質7.5g）
えっと…ダイエット効果と血液サラサラ効果が…。いち、に、さん…。
ろ、ろっこ(; ･`д･´)！？
そんなぶっちぎりの逸品は、どさっぱり系の梅味噌おろしで。いつでもササっとご作成いただける、最高に便利なもう一品系鯖缶サラダだ。
時間：7分 費用：100円 糖質：7.5g タンパク質：16.2g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
旨さ沁み込むサバ缶味噌バター麻婆豆腐（糖質6.4g）
麻婆豆腐って好きだけど、白米食べたくなるよなぁ…。そうすると糖質も多くなるし、白米スイッチ怖いなぁ…。
そんな麻婆豆腐トラブルに、全面的に立ち向かう鯖缶麻婆。鯖缶うめぇ！お豆腐イケる！そんなやり取りのうちに食べ尽くす、超主食系の逸品だ。
時間：10分 費用：150円 糖質：6.4g タンパク質：26.2g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ（糖質7.7g）
お父さん、糸こんにゃくって何が美味しいの？ そんな素直な質問を、お子様にぶつけられたら。
そんな時は教えてあげて欲しい。糸こん先輩の抜群の活躍っぷりを、この鯖缶カレーチャプチェで！
時間：10分 費用：250円 糖質：7.7g タンパク質：8.5g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
サバ缶こだわり無限ナス常備菜（糖質5.6g）
丁寧に仕上げて、明日の自分のために美味しく常備しよう。ナスのサイズを揃えて、アクも丁寧に取って…。
そんな丁寧工程にもかかわらず、常備せずに食べ尽くす。そんな常備菜あるあるが発生する、お箸が言うことを聞かない逸品だ。
時間：15分 費用：150円 糖質：5.6g タンパク質：8.8g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
サバ水煮の味噌コンソメチーズグラタン（糖質3.0g）
グラタンでも大変美味しい、熱々サバエキス。水煮缶だからこそ味わえる、極上の塩気。
茹で卵と一緒に食べれば、ほっこり暖か。チーズの塩気が良くマッチする、冬にお勧めの逸品だ。
時間：35分 費用：150円 糖質：3.0g タンパク質：28.6g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
サバ缶こだわり無限ナス常備菜（糖質5.6g）
常備最高な鯖缶で、さらに無限常備菜。丁寧な作り方で生まれる、野菜のトロトロ感。
トロトロの茄子に、水煮缶の塩気がベストマッチ！一晩寝かせるとより美味しい、冷蔵庫にあると嬉しい逸品に！
時間：15分 費用：150円 糖質：5.6g タンパク質：8.8g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
鯖タルタルの絶品ポテサラ風大豆カレー（糖質3.3g）
ジャガイモと大豆がバトンタッチ。そんな滑らかポテサラが、鯖缶とカレー風味でタッグを組んだ！
さらにタルタルのタマゴ感も手伝い、より濃厚な旨さに。その珍しい食感は、一度お試しいただきたい逸品だ。
時間：10分 費用：150円 糖質：3.3g タンパク質：17.8g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
鯖たま茗荷の止まらぬ蜂蜜お酢の物（糖質4.2g）
サバ缶の甘すぎない酢の物。少し珍しいその味は、蜂蜜とウズラで完成する。
茗荷のシャキシャキ、鯖の肉質。上質なおつまみ感を、是非ご自宅にお招きいただきたい。
時間：10分 費用：200円 糖質：4.2g タンパク質：21.7g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
絶品サバズッキーニのバターカレーフリッタータ（糖質2.0g）
朝から鯖を、パンケーキ感覚。
健康志向を外さずに、さらに旨みもいただく。そんな元気いっぱいの朝には、この一品が活躍する。
美味しいサバを、カレーテイストでモリモリ頂く。スパイシーな風味を頬張れば、今日も一日良い日になるだろう。
時間：10分 費用：130円 糖質：2.0g タンパク質：21.4g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
オイマヨ鯖缶チキンの辣油酢胡椒ロール（糖質5.3g）
濃厚なサバの旨み。
そんなシンプルな表現が適切な、このロールサバ。その濃厚さの秘密は、中に練り込まれたオイマヨの旨み。
そして何故だか活躍する、エノキの旨み。さらに最後にラー油酢胡椒でいただく、何とも攻撃的な逸品だ。
時間：10分 費用：200円 糖質：5.3g タンパク質：40.0g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
カリッと山椒マヨ揚げサバチキンボール（糖質5.8g）
まぁ、飲みましょうよ。
そんな仕事の愚痴を聞いてくれる、ナイスな後輩。毎日の仕事も、そんな仲間と一緒なら乗り切れる。
そしてそんな彼らと過ごす、週末の宅飲み。しかしハイボールを酌み交わすなら、旨いおつまみが必要だ。
時間：15分 費用：250円 糖質：5.8g タンパク質：34.0g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費（糖質5.8g）
常備サバ缶を、さらに常備菜に。
サバ缶がいくら常備可能と言っても、毎日は結構キツイ。そんな時は、サバ缶を常備菜にしてはどうだろう。
僅か6分で完成する、音速レシピ。くたくたで帰宅した時、彼らのお出迎えは最高だ。
時間：6分 費用：150円 糖質：5.8g タンパク質：14.5g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
味噌サバカレーの黄身キノコオーブン焼き（糖質4.2g）
アツアツ＆ほくほく。
そんなお料理の鉄板を楽しむなら。卵の旨みを閉じ込めた、この黄身ソースはいかがだろう。
オーブンでサバの旨みを封じ込める、キノコ焼き。タバスコをかければ、きっと刺激的な夜が待っているだろう。
時間：45分 費用：150円 糖質：4.2g タンパク質：25.6g （※1人分）
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
サバ缶を使ったアゲ鯖DXサンド（糖質8.1g）
マック行きたいんじゃ！！
そんな深夜の、胃袋大暴走。私はこんなワガママな胃袋に、育てた覚えはない。
しかし早く怒りを沈めねば、明日への仕事に影響する。ええいこうなったら、旨いサバ缶DXサンドを納品しよう。
時間：15分 費用：150円 糖質：8.1g タンパク質：24.9g （※1人分）
～ 詳細レシピ ～
サバ缶豆腐の生姜あんかけ塩麹煮込み（糖質6.8g）
今日の映画は、釣りバカ日誌。
またしても放映される、お馴染みのTV映画。そんな良くある週末は、大人の旨みと映画を楽しもう。
トロミを帯びたあんかけソースに、箸を沈める。すると生まれる、ゆったり和の時間をお楽しみに。
時間：15分 費用：150円 糖質：6.8g タンパク質：25.6g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
レンジ3分の無限ゴーヤは無限の旨さ（糖質6.1g）
キチンと食べてますか？
毎月送られてくる、実家からの嬉しい救援物資。沖縄から上京した一人暮し、家族はいつも想ってくれている。
そして段ボールを開けると、見慣れた山盛り緑のお野菜達。このサバ缶無限ゴーヤなら、毎日でもウェルカムだ。
時間：10分 費用：200円 糖質：6.1g タンパク質：35.3g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
～ 鯖缶のDHA・EPA摂取なら『亜麻仁油』も効果的！～
チーズサバ缶の濃厚油揚げニラ餃子（糖質5.2g）
アツアツ餃子を、酢胡椒で。
以前LINEで、宇都宮の友人と会話をした。彼らの生活には、素晴らしい餃子との出会いがあるらしい。
彼らへの嫉妬心が生んだ、この濃厚サバ餃子。チーズと油揚げの旨みが、酢胡椒でさっぱり仕上がる逸品だ。
時間：15分 費用：200円 糖質：5.2g タンパク質：27.8g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
コンソメほんだし鯖缶トマトカレースープ（糖質5.7g）
溢れる魚と野菜の旨み。
そんなイタリアマンマの、優しい旨みを感じるならば。コンソメとほんだしを使った、下処理音速レシピはいかがだろう。
しかし実は、中に隠れるカレーと黒胡椒のピリ辛感。飲み干すたびに刺激を求める、意外とやんちゃな逸品だ。
時間：15分 費用：200円 糖質：5.7g タンパク質：21.1g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
サバブロッコリーの絶品クリチマスタード焼き（糖質4.3g）
濃厚ブロッコリーペースト。
サラダの中でも攻撃力の高い、茹でブロッコリー。あの旨みの森に、マヨの組み合わせをご想像いただきたい。
そこにクリームチーズと、塩気のサバ缶。それをゆで卵に乗せ、オーブンで焼き上げていただきたい。
時間：25分 費用：200円 糖質：4.6g タンパク質：29.1g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
サバ缶豆腐の味噌バターカレー煮込み（糖質3.7g）
まじ何も作りたくない。
HPゲージが２mmまで減った、そんな残業時。しかし美味しいものを、低糖質で食べたい欲望。
そんな時は豆腐と水煮缶だけで攻め込む、このレシピ。何度も私を救ってくれた、旨さ溢れる溺愛レシピである。
時間：7分 費用：100円 糖質：3.7g タンパク質：23.2g（※1人分）
～ 詳細レシピ ～
スポンサー様
お疲れ様でした！では次は健康効果にも、そっとフォーカスしてみよう。
多くのダイエッターが求める、サバ水煮缶。一体なぜ彼は、サプリ並みの人気を集めているのだろう。
生き残るDHA・EPA！ビバ真空保存
血中中性脂肪を減らす、サバのEPA・DHA。血流促進や血栓予防にも効果のある、サプリでおなじみの成分たち。
一般的なサプリの含有量は、DHA250～300mg・EPA100mg～600㎎。そしてサバ缶は、驚異のDHA約2600mg・EPA約1600mg。
ぶっちぎりとも言える、圧倒的な含有量。自然食品から摂取できるとは、それだけで有難い。
そして問題は、含有量だけではない。実はEPA・DHAは光・酸素にとても弱い。効率良く摂取したと思っても、酸化してしまえば効果は減。
そんな時に役に立つのが、サバ水煮缶の真空保存。新鮮なサバを、栄養素と一緒にぎゅっと閉じ込める。
サンマの塩焼きも、鯵のお刺身ももちろん旨い。しかしサバ缶の抜群の保管機能を、今日はぜひ褒めてあげよう。
超糖質と0.2～0.7％の減塩対策
多くのサバ水煮缶に表記される、糖質０の文字。その嬉しい糖質量のおかげで、お茶碗一杯の白米が検討できる。
緩やかな糖質制限・強度のダイエットにも使える、この数値。それは私たちの食生活で、多くの選択肢を与えてくれるだろう。
そして同時に、普通の煮物の約1/3.5～1/10の塩分濃度。そのまま食べられる美味しさは、お魚料理の減塩対策にも最適だ。
（※煮物の平均塩分濃度：0.7g～2.0g）
その結果として得られる、むくみの改善。血流を妨げるむくみの改善は、ダイエットにも好影響を及ぼすだろう。
これから期待。糖の吸収を抑えるGLP-1
そして多くの番組で取り上げられる、サバ水煮缶のGLP-1。痩せるホルモンと大胆に表現される、水煮缶の人気の根拠である。
サバ水煮缶の持つEPAの副産物である、このGLP－1。その謳われる効果は、食欲抑制・糖の吸収速度の減少。
ただこの成分、いまだ研究段階の部分も多く過度の期待はお預けである。しかし治療薬としての研究も数多いため、今後の可能性に期待しよう。
～ 関連論文 ～
～ 【おまけ】最高に美味しい鯖缶おつまみ ～
いやぁ、素晴らしい。
こんなハイポテンシャルな貴殿が、1缶100円強とは。先週屋台で買った、1パック750円の焼きそばに見習っていただきたい。
将来、私に子供が生まれたら、誕生日にサバ缶を貰って大喜びする子に育てよう。そんな素直な気持ちがあれば、きっと素晴らしい人生が待っているに違いない。
また当ライフハックサイト + 運営レシピサイト『旨ブロ』では、週三回の無料メルマガを配信しています。こちらでは絶品レシピファイルと不思議と使えるライフハックをお送りしているので、ご興味があれば是非ご登録くださいませ(*‘∀‘)！
～ ご登録で未知の情報を受け取ろう(*‘∀‘)！ ～
ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います！もし宜しければ、こちらの鯖水煮缶レシピ本もご覧いただければ幸いです！
鯖缶チップスを始めとする、厳選・非公開レシピを一挙収録！また読み放題にも対応しましたので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)
≪著者運営ダイエットレシピサイト≫
ツイッターや当ブログも、是非フォロー・読者登録してね(*‘∀‘)！
【登録ボタンはすぐ真下！】
じゃ！
良きサヴァライフを(*´ω｀*)！
