1本45kcal！低カロリーなささみの絶品人気ダイエットレシピ集（厳選20品）
※2017年12月15日更新
1本45kcal。
ずば抜けた美味しさに似合わない、低カロリー。そして嬉しい、圧倒的な低脂質。
本日はそのささみを使った、絶品ダイエットレシピ！さらには簡単に美味しくするお料理テク3選を、ご紹介させていただきます(*‘∀‘)！
皆様の筋トレ・ダイエット生活に、ささみの軍勢が押し寄せますように！
- ささみの絶品人気ダイエットレシピ20選！
- 夢中のグリーンカレータンドリーささみ（糖質5.7g）
- しっとりマヨクミン大葉海苔ささみロール（糖質4.7g）
- ささみたまごの絶品おろし豆板醤ナムル（糖質6.1g）
- ささみ味噌のネギペッパータルタル焼き（糖質4.9g）
- 激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド（糖質2.6g）
- ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ（糖質4.1g）
- 丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ（糖質4.7g）
- ささみカレーのアスパラトムカーガイ（糖質5.1g）
- しっとりささみとアジアンソース（糖質5.9g）
- 芳醇あおさカレー風味のササミチーズピカタ（糖質6.0g）
- 柚子胡椒ぽん酢のささみオクラ爆弾（糖質3.8g）
- チーズクミンのささみズッキーニ焼売（糖質3.6g）
- スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ（糖質7.5g）
- ミョウガ鶏ささみのレモンジンジャーソース（糖質2.9g）
- 柚子胡椒ポンでさっぱりアボカドささみメカブ（糖質2.5g）
- スイチリマヨポンのささみ海老チーズ焼売（糖質4.3g）
- ささみのアボカドチーズサラダ（糖質2.5g）
- アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ（糖質3.9g）
- 辛さと旨さの豆板醤チキン小ネギ雑炊（糖質7.4g）
- 山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム（糖質3.1g）
- 簡単なほぐしささみの作り方3選！
スポンサー様
ささみの絶品人気ダイエットレシピ20選！
低カロリー・低脂質な、ヘルシーで美味しいささみ達。では早速、そのささみを使った人気ダイエットレシピをご紹介！
筋トレやダイエットにも最適な、美味しいささみ達。レパートリーを覚えれば、コストコがもっと楽しくなるかも！
夢中のグリーンカレータンドリーささみ（糖質5.7g）
柔らかさ＆沁み辛さ。
カレーだけでなく、あらゆる食材にマッチするグリーンペースト。
1袋150円程度の異国調味料は、たった一匙でも大変濃ウマ！さらに柔らかなささ身に加えれば、その味わいは一層進化します！
時間：35分 費用：150円 糖質：5.7g タンパク質：25.7g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
しっとりマヨクミン大葉海苔ささみロール（糖質4.7g）
おつまみ並にひょいパク。
ささ身の食べやすさこそ、彼の本当の恐ろしさかもしれない！
そんな恐怖のひょいパク感を習得した、こちらのレシピ。低脂質とは思えぬ、柔らかでしっとりとした逸品です！
時間：60分 費用：150円 糖質：4.7g タンパク質：21.0g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
ささみたまごの絶品おろし豆板醤ナムル（糖質6.1g）
おろしと豆板醤の辛み。
柔らかな肉質には、あらゆるテイストがマッチします！
そしてさらに、柔らかな玉子の甘みを閉じ込めれば。 口が次第に大きくなる、ささみをとことん楽しむ逸品に！
時間：7分 費用：200円 糖質：6.1g タンパク質：23.8g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
ささみ味噌のネギペッパータルタル焼き（糖質4.9g）
モモ肉並の食べ応え。
ささみの淡白な味わいを、鶏もも肉の美味しさに早変わり！
食欲満タンの日には、是非この攻撃力高めの逸品を。香り立つタルタルテイストに、筋トレを早めに切り上げる逸品です！
時間：40分 費用：200円 糖質：4.9g タンパク質：27.9g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド（糖質2.6g）
超柔らかい。
いきなり本気の柔らかメソッドは、料理酒と放置の二重テク！
さらに間違いない美味しさの、柚子胡椒マヨ＋アボカド。塩昆布まで閉じ込めれば、もはや戻れぬ旨さが訪れます！
時間：10分 費用：200円 糖質：2.6g タンパク質：18.0g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
ヨーグルトキムチのポン生姜ささ身サラダ（糖質4.1g）
甘辛でしゃきしゃき。
ピリ辛カイワレと、美味しいソースを絡めてみよう！
その中に、キムチの甘辛と生姜の香ばしさを混ぜ込めば。さらに水切りヨーグルトを加えれば、欲張りな旨みが吹き荒れます！
時間：8分 費用：200円 糖質：4.1g タンパク質：17.1g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
丸ごと薄ゴーヤの絶品塩麹冷やし中華サラダ（糖質4.7g）
ゴーヤがなぜか、苦くない。
むしろ甘みを感じる、塩麹編の冷やし中華サラダ！
薄くスライスされたゴーヤが包む、淡白な肉の饗宴。今年のゴーヤは、もっとお子様にも愛されるかもしれません！
時間：15分 費用：200円 糖質：4.7g タンパク質：24.9g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
ささみカレーのアスパラトムカーガイ（糖質5.1g）
スープに溺れる、ささみの旨み。
この世には、ほぐしささみが疲れを癒すお湯屋があるらしい…。
そんな言い伝えを思い出させるような、ささみスープ。それを異国感満点のカレー味トムカーガイを、是非ご堪能あれ！
時間：15分 費用：250円 糖質：5.1g タンパク質：18.2g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
しっとりささみとアジアンソース（糖質5.9g）
超王道ほぐしささみ。
ささみの旨さを、美味しいソースで存分に味わいたい！
そんなプロのササミニストに捧げる、こちらの画期的な逸品！それが朝ご飯にも最適な、アジアンソースwithささみです！
時間：8分 費用：200円 糖質：5.9g タンパク質：17.5g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
芳醇あおさカレー風味のササミチーズピカタ（糖質6.0g）
かぶりつきたいんじゃ。
そんなハードボイルドな夕暮れ時には、こちらのささみピカタ！
しっとり柔らかな味わいは、そのままに。あおさとカレーの風味を、リス並の頬袋でご堪能あれ！
時間：15分 費用：200円 糖質：6.0g タンパク質：27.9g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
柚子胡椒ぽん酢のささみオクラ爆弾（糖質3.8g）
ソファーと同化したい…。
そんな胃袋からくる、夏バテにお悩みのあなた様に！
そんな時は冷蔵庫で出番を待つ、ささみパワーを。お疲れの体を、このささみオクラ爆弾で癒してください！
時間：10分 費用：200円 糖質：3.9g タンパク質：22.0g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
チーズクミンのささみズッキーニ焼売（糖質3.6g）
超食べやすいんですけど。
そんな感想が飛び出した、ささ身とチーズの旨みの結晶！
さらにそこにクミンを加え、間違いない感を更に引き上げる。ズッキーニの生地にしたことで、罪悪感を食感に変える逸品です！
時間：20分 費用：150円 糖質：3.6g タンパク質：19.8g ※1人分
簡単さ ★★★★
～ 完成レシピ ～
スイチリナンプラーのヤムウンセン風鶏サラダ（糖質7.5g）
うち、電子レンジしかないから…。
そんな手料理の断り文句を言われても、ひるまず作るこのレシピ！
なぜならこのレシピは、レンジ三発でOKだから。味ムラも焦げ付きもない、異国の美味しさをご満喫あれ！
時間：10分 費用：200円 糖質：7.5g タンパク質：15.8g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
ミョウガ鶏ささみのレモンジンジャーソース（糖質2.9g）
大人の味わい、フル回転。
大人の集う特別の場所には、大人の旨みが似合います！
大人の旨みの代表格、茗荷のほろ苦い香りを絡めて…。さっぱりレモンソースを絡めれば、新たなささみの幕開けでです！
時間：15分 費用：150円 糖質：2.9g タンパク質：24.4g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
柚子胡椒ポンでさっぱりアボカドささみメカブ（糖質2.5g）
超・のど越し爽快系。
その頂点を極めるとき、とっさにメカブが脳裏をよぎる！
ピリリと辛い柚子胡椒に、ぽん酢と生姜を加えれば。準主役のアボカドが、思いがけず脇役に変わる逸品です！
時間：9分 費用：250円 糖質：2.5g タンパク質：16.1g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
スイチリマヨポンのささみ海老チーズ焼売（糖質4.3g）
ひょいパク系レシピ。
ささみを気軽につまみたい悩みを解決する、この焼売レシピ！
細かく刻んだささみを、プリプリ海老と混ぜ合わせる。スイチリマヨの抜群の甘じょっぱさを、淡白なささみに添えて！
時間：10分 費用：250円 糖質：4.3g タンパク質：31.7g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
ささみのアボカドチーズサラダ（糖質2.5g）
THE・濃厚。
間違いのない食材と一緒につるめば、彼はさっぱり系を脱退します！
アボカドマヨと、チーズマスタード。これほどお膳立てされながら、美味しくならないわけがない！
時間：10分 費用：150円 糖質：2.5g タンパク質：22.1g ※1人分
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ（糖質3.9g）
まろやかさ＆酢醤油。
この見慣れぬタッグの美味しさは、クセになる！
旨みの塊アボカドに、さっぱり茗荷を練り込めば。ここぞとばかりに酢醤油が染み渡る、和の魅力暴発の逸品です！
時間：5分 費用：200円 糖質：3.9g タンパク質：17.5g ※1人分
簡単さ ★★★★★
～ 完成レシピ ～
辛さと旨さの豆板醤チキン小ネギ雑炊（糖質7.4g）
アジアの屋台のピリ辛味。
そんな味わいをスープで体現する、ニンニクの効いた雑炊系スープ！
落とし卵を最後に作れば、もはや一皿で満足かも？ごくりと飲み干す美味さを、ほぐしささみと召し上がれ！
時間：10分 費用：200円 糖質：7.4g タンパク質：23.9g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
山椒塩麹の絶品90分ささみ鶏ハム（糖質3.1g）
超時短系、ささみハム。
たしかに美味しい鶏ハムを作るには、それなりの時間が必要だ。
そんな窮地に生み出された、超時短系のささみ鶏ハム！マッハで10本無くなる、人間不信に陥る逸品です！
時間：90分 費用：200円 糖質：3.1g タンパク質：30.0g ※1人分
簡単さ ★★★
～ 完成レシピ ～
スポンサー様
簡単なほぐしささみの作り方3選！
では最後に、ささみの簡単なほぐし方をご共有します！
一度ほぐしてしまえば、あとはタッパに入れて冷蔵保存。 皆様のお気に入りの調理法が見つかれば、これ幸いです！
※必ず新鮮な常温ささみをご使用くださいませ。
低糖質・減塩に攻めるなら、お湯に放置
ふっくらプリささみ。
そのネーミングに魅了されたなら、お湯での下処理がオススメ。この方法は約１リットルのお湯で、ささ身をぐっすり眠らせる方法！
その作り方は、まず１リットルのお湯に、塩を軽く４ふり。お湯が沸騰したら、火を止め・ささみを入れ・蓋をする。
あとは夏場は7分・冬場は9分放置してください！すると水分しっとり、まるでフリーザのようなささみの登場です！
最後はしっかりと冷まし、筋を取って丁寧にほぐす！ほんのり塩味で低糖質さを維持した、何とも健康的な調理法。
もしもご飯の代用として、ささみをモリモリ食べるなら！このしっとりささみを、ご検討されてはいかがでしょう！。
とにかく時短なら、ふわっとラップレンチン
5分以内にささみ食べないとクビ。
そんなブラック企業にお勤めの方には。超時短で完成する、レンチンほぐしささみがオススメ！
この方法は、まずはささみに斜めの切れ込みを入れ、レンジ内での爆死を防ぐ。そしてささみ3本あたり、料理酒を小さじ２まぶすだけ！
同時に下味をつけるなら、塩を軽く４ふりがおすすめ。この状態でラップをフワッとかけ、600Wで2分30秒加熱してください！
そして中まで火を通すために、約1、2分放置。ささみ全体が白色のオーラに包まれれば、完成です！
すると生まれる、ささみスティック。リアルに腹ペコの時には、そのままかぶりつく事も少なくなし！
小学生が遊びに行くとき、おやつとして持たせるも良し。夫婦げんかの翌日に、これだけをお弁当に詰めるも良し。
その汎用性の高さは、まるで丸薬。周囲の筋トレ大好きっ子たちも常備する、昔ながらの手法です！
一つ上の柔らかさには、シリコンスチーマー
姑が、遊びに来る。
そんな衝撃的な告白を、出勤前にお嫁さんにされたなら！私たちは、最高に美味しいほぐしささみで迎え撃ちましょう！
そんな時に活躍する、シリコンスチーマー。少し手間を加えれば、とても美味しいささみが完成します！
こちらもささみに斜め切れ込みを入れ、レンジ内での爆死を予防。同じくささみ3本あたり、料理酒を小さじ２まぶしておく。
こちらも下味をつけるなら、塩を軽く４ふりがおすすめ！しかし唯一異なるのは、その調理時間です！
その時間は、600Wで約４分。そしてさらに、2分経過時にひっくり返して頂ければ最高です！
しかしそのひと手間は、決して無駄にはなりません！保水性の高いシリコンスチーマーだからこそ、しっとり美味しく完成します！
ほぐした時に肌で感じる、その抜群のしっとり感。パサパサ感を感じないささみは、本当に美味しい味わいに！
いつもより、1分30秒長い。その事実を、来訪された姑様にどや顔で報告しましょう！
大変美味しい低糖質パン・麺・お菓子なら！
んもう、ささみったら。
キミはなんと素敵な食材なのだろう。おかげで私は、本当に素晴らしい味を楽しめる。
恐らく私は、これからもコストコで大量のささみを買い占める。 そして将来は、ささみ専用冷凍庫を備え付けたいっ！
ここまでお読みいただき、本当に有難う！良かったら、こちらのダイエットレシピ本も読んでみてね！
筋トレや糖質制限にも大変使える、厳選・未公開81レシピを一挙収録！また読み放題にも対応しましたので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)
～ 運営ダイエットレシピサイト『旨ブロ』 ～
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ナイスなささみライフを！(*´ω｀)
